Passo Team, Equipe de broca & Dance Time Warm-up Exercícios

Quem tem espírito ? Passo equipes , as equipes de perfuração e equipes de dança fazer! Muitas vezes escrito fora como um complemento para mais esportes "sérios" , como futebol , basquete e hóquei, essas equipes executar rotinas compostas por movimentos inspirados na ginástica, exercícios militares e várias danças da etapa . Eles caem , cassetetes rodopio e geralmente saltam ao redor, muitas vezes enquanto grita e sempre com grandes sorrisos grandes em todo o rosto . Tais rotinas extenuantes exigir alguns exercícios de aquecimento pesados. Cardio

Primeiro, aquecer com cinco a 10 minutos de exercício cardiovascular luz. Há muitos tipos diferentes , todos com seus próprios benefícios. Pular corda é bom para pé e força no tornozelo. Correr é bom para os joelhos e tornozelos. Polichinelos trabalhar o corpo inteiro em um único movimento . Qualquer que seja o cardiovascular exercício que você escolher , certifique-se de fazê-lo até que você construir um leve suor , um ritmo cardíaco elevado e um nível confortável de calor corporal.
Parte inferior do corpo Estica

Alongamento é a parte mais importante de uma equipe de dança de aquecimento. Estique cada parte de suas pernas. Trechos da borboleta (sentado , com as solas dos seus pés apertados na frente ) são benéficos , como são trechos isquiotibiais ( em pé ou sentado toe- toques ) e escarranchar trechos ( sentar com as pernas propagação e dobrar o tronco para baixo entre eles - uma vez isso fica fácil , coloque um livro em cada pé). Faça lunges e torções do tronco para abrir seus quadris e coxas.
Parte superior do corpo Estica

Estique os braços cruzando o braço na frente de você e pressionando-o para a frente do ombro com o braço oposto . Faça isso com os dois braços . Dobre um braço acima da cabeça e pressione o cotovelo para baixo atrás da cabeça com o braço oposto . Passe o pescoço em torno de grandes círculos para esticar as articulações. O pescoço é um dos lugares mais desagradáveis ​​para obter uma distensão muscular .
Muscular Warm- Ups

Complete o seu warm-up com exercícios de treinamento de força , como push- ups ( push- ups regulares , além de especialidades flexões , como flexões com as mãos juntas e hindus flexões , que é onde você começa com o seu fundo no ar . como você executar o push-up , endireitar . o seu corpo ao longo do chão como você estique os braços , empurre o seu baixo para cima à sua posição inicial ) e flexões (ambos flexões regulares e especiais, tais como flexões de bicicleta : . tocar seu cotovelo até o joelho oposto )