Esquivando Exercícios

A capacidade de se esquivar requer reflexos rápidos, primeiro passo rapidez ea capacidade de mudar de direção em condições imprevisíveis. Esquivando-se bem requer não apenas habilidades físicas, mas também mentais rápida transformação ea fração de segundo a tomada de decisão . Você pode realizar exercícios para que você possa melhorar o seu trabalho de pés e reação a estímulos externos . No entanto, não há nada como uma broca de queimada em que você tem que sair do caminho de uma bola de excesso de velocidade. Reagir e responder

A capacidade de reagir rapidamente a um estímulo externo é conhecido como o seu tempo de reação. Você tem que primeiro ver ou sentir o estímulo e , em seguida, tomar uma decisão sobre como agir. No atletismo , essas decisões podem acontecer dentro de 200 milissegundos, de acordo com a " Formação de velocidade, agilidade e rapidez " por Lee Brown e Vance Ferrigno . Tempo de movimento é determinada por quanto tempo leva para fazer uma tarefa física uma vez que você tomou uma decisão. Seu tempo de resposta total abrange o tempo que você leva para reagir a um estímulo externo , decidir o que fazer e , em seguida, mover-se. Esquivando exercícios ajudam a acelerar o seu tempo de resposta , bem como aprimorar seus instintos para tomar as decisões corretas .
Speed ​​Up Reflexos

Ao realizar vários exercícios footwork , como baralhar , cruzamento step, corrida lateral , back- pedalar, correndo por escadas, pneus ou cursos de obstáculo ou em ziguezague em torno de cones, você pode melhorar a sua agilidade. Brocas Escada aumentar sua velocidade de pé e, simultaneamente, melhorar o equilíbrio . Por exemplo , iniciar uma perfuração de lado- passo por pé ao lado da extremidade de uma escada de mão no chão , o seu lado direito mais perto da escada . Passo para o lado mais distante da primeira praça com o seu pé direito . Assim que o seu pé direito , coloque o pé esquerdo no primeiro quadrado. Continue este padrão pisar até você chegou ao fim da escada e , em seguida, direção inversa. Para executar uma broca hopping, enfrentar a escada e pular com os dois pés de uma praça para o próximo o mais rápido possível .
Pegar indicações

para melhorar a sua capacidade de reconhecer os estímulos relevantes e responder rapidamente , você pode realizar exercícios para melhorar o controle do corpo. Por exemplo, começar uma broca que usa sinais visuais colocando dois cones de 10 metros de distância. Enquanto você está na posição atlética no cone A, tem o seu treinador ou um stand de sócio do cone B. Quando o seu parceiro emite um "Go" comando, executado em locais com alta joelhos e vendo o seu parceiro para uma sugestão visual. Diferentes pistas visuais vai sinalizar uma mudança de direção . Se o seu parceiro cai os braços para os lados, recuar . Sobrecarga de mãos levantadas é o comando para correr para a frente. Braços estendidos para a frente sinais que funcionam no local. Por oito a 10 segundos , já o seu parceiro lhe dar pistas visuais aleatórias para mudar de direção, e responder o mais rápido possível .
Evitar uma bola

Se você quiser aprimorar sua habilidade driblando , realizar treinos dodgeball em que você tem que escapar de uma bola em alta velocidade. Por exemplo, começar uma broca esquivando colocando babadores ou círculos recortados de cartolina em um chão de ginásio. Você pode usar qualquer tipo de corte - queimada , basquete, vôlei - para designar os limites da broca . Ter dois atiradores de ficar no meio de um lado da quadra com uma caixa de bolas de borracha . O restante dos jogadores formam uma linha na linha de trás do outro lado da quadra . Cada jogador tem a sua vez de correr e pegar um círculo fora da quadra sem ser atingido por uma bola lançada. Cada agarrar bem sucedido em que você consegue se esquivar das pontuações bola um ponto. O jogador com mais pontos no final da broca é designado o vencedor.