Exercícios Squash

Se você estiver olhando para queimar algumas calorias graves - em qualquer lugar de 600 a 1.000 calorias por hora - e se divertir ao mesmo tempo , em seguida, sair para a quadra de squash . Não só este acelerado, jogo de dois jogadores oferecer um treino aeróbico e cardiovascular eficaz, ele também melhora o equilíbrio , flexibilidade e força , aumentando seu tempo de reação e coordenação olho-mão. Obtenha o máximo de seus jogos de squash por preparar com exercícios específicos de squash. Endurance

Exercícios que aumentam a sua resistência vai ajudar o seu jogo de squash, como você vai estar balançando uma raquete, bater bolas e acelerando ao redor da quadra por uma hora ou mais. Um regime de corrida de longa distância melhora a resistência, ajudando-o a jogar mais duro por longos períodos de tempo. Comece devagar por movimentar-se por cerca de 5 minutos por dia , em dias alternados. A cada semana, correr por mais alguns minutos, até que você trabalhou seu caminho até uma corrida de 20 minutos, todos os dias. Deslocar a um ritmo que lhe permite manter uma conversa , mas é árdua o suficiente para impedi-lo de correr no final da corrida , sugere treinador de squash Tom Generoso , da Universidade da Carolina do Norte .
Flexibilidade

Squash exige flexibilidade para que você possa estocada através da corte , mudar de direção rapidamente, e chegar no fundo de acertar a bola no tempo. Melhore a sua flexibilidade - e diminuir o risco de dor ou lesão - por alongamento antes e depois de cada jogo. " Squash Magazine" recomenda engajar-se em 3-8 minutos de exercício aeróbico leve para aquecer os músculos e , em seguida, a realização de oito a doze repetições de alongamentos dinâmicos . Estique o seu tronco e núcleo balançando os braços em todo o seu corpo , dobrando para os lados para esticar as oblíquos e balançando os braços em círculos largos. Estique seu corpo mais baixo por de cócoras , de alta -stepping e se lançando .
Força
Squash é nomeado para a forma como a bola squishes no impacto

. Squash exige tanto a força do corpo superior e inferior. Siga para a sala de musculação para construir toda a parte de força muscular com exercícios como flexões de inclinação , leg press , linhas de pé , cabo puxa e supino . Se você não tem acesso a pesos, você pode, em alternativa fazer atividades de resistência , como flexões , flexões ou abdominais para construir a força . Construir a força inferior do corpo com estocadas em pé e agachamentos peso corporal .
Balance

Para melhorar o equilíbrio, " Saúde Masculina " recomenda em pé em cima de um treinador equilíbrio com uma perna. Mantenha sua posição de uma perna só durante 30 a 45 segundos antes de mudar de lado . Repita quatro vezes em cada lado com o objetivo de construir até 60 segundos espera para cada perna. Lunges também melhorar o equilíbrio , enquanto a construção de força . " Squash Magazine" sugere a prática de estocadas que são quase tão longo quanto a sua altura. Para obter os melhores resultados, mantenha o reto superior do corpo e criar um ângulo reto com o tornozelo , joelho e quadril da perna lunging . Repita a estocada de oito a 10 vezes e , em seguida, alternar as pernas .