Calisthenics Força Exercícios

Ginástica é um tipo de exercício que constrói a força usando o mínimo de equipamento. Entre os melhores exercícios calistênicos para todo o seu corpo são flexões, abdominais , flexões , pull- ups, e bumbum explosiva levanta . Estes são todos os exercícios de peso corporal que você pode executar praticamente qualquer lugar. Aprender a executar corretamente cada um dos quatro movimentos é fundamental para colher o máximo de benefícios , minimizando qualquer dano potencial. Sim , isso mesmo ; Você pode se machucar , mesmo quando fazer flexões , por isso certifique-se de fazê-las da maneira certa ! Você também precisa aquecer e esfriar por motivos de segurança. A corrida leve 5 a 10 minutos em uma esteira irá fazer o truque . Realize três séries de 12 a 15 repetições para cada exercício como parte de sua força ginástica treino. Crunches

Flexões são um dos melhores movimentos para o seu músculo reto abdominal, o termo fantasia para o seu músculo abdominal central. Este exercício literalmente imita a função do músculo reto abdominal, que é a de flexionar a coluna vertebral. Uma vez que você entrar em posição com as costas no chão e joelhos flexionados a 90 graus , você deve flexionar ou em volta de sua espinha para que você aumentar a sua volta do chão e contraia seu abs. Fracasso para arredondar sua coluna vai diminuir o envolvimento de seu abs e colocar a tónica em seus flexores do quadril , o que não deve ser o músculo alvo durante a crise .

Abdominais

Você não quer trabalhar principalmente os flexores do quadril durante flexões porque este grupo de músculos serão trabalhados principalmente durante abdominais . Sim, você leu corretamente , abdominais trabalhar o seu hip flexores mais do que trabalhar o seu abs. Isso é porque você deve dobrar os quadris durante abdominais para levantar o tronco do chão. Você também precisa completar sua coluna durante este movimento , mas o movimento principal é a flexão do quadril. E, ao contrário flexões , você está levantando todo o tronco do chão até o peito está perto de suas coxas , ao invés de apenas aumentando a sua parte superior das costas do chão durante flexões .
Empurre -ups

Falando do peito, você pode direcionar este grande grupo muscular , fazendo flexões. Este exercício também trabalha os ombros e braços. Para fazer flexões, ficar de quatro com as mãos um pouco mais do que na largura dos ombros . Estique as pernas para trás, dobre os cotovelos e abaixe lentamente seu peito para que o seu corpo é quase paralelo ao chão . Segure por um segundo e , em seguida, estique os braços para elevar de volta.
Pull-ups

Pull-ups são um dos melhores exercícios para as costas . Eles também trabalham os músculos do braço . Para fazer este exercício , pendurar uma barra com as mãos em um aperto pronada ou overhanded um pouco mais do que na largura dos ombros . Puxe o seu corpo em direção ao bar pull-up , dobrando os braços até que o queixo ou pescoço região está perto do bar. Em seguida, abaixe o corpo de volta para baixo , estendendo seus braços.
Bundas Explosivo Elevadores

bunda Explosivo levanta trabalho , bem, seu bumbum . Para ser mais específico , o movimento funciona seu glúteo máximo . Esse é o seu , músculo bunda redonda grande . Na verdade, é o maior músculo do seu corpo inteiro, o que é mais uma razão para exercê-la ! Elevadores bumbum também trabalhar os tendões das suas coxas. Para executar este movimento , primeira mentira a face para cima no chão, com os joelhos dobrados em 90 graus. Levantar a bunda do chão de forma explosiva , mantendo as costas retas. Explosivo refere-se a se mover em um movimento rápido e poderoso . Você tem que estender seus quadris para levantar a bunda . Aperte os glúteos e segure por um segundo, em seguida, dobre os quadris para diminuir a bunda no chão.