Benefícios do One- Legged Deadlift Romeno

O deadlift romeno é um exercício desafiador para os glúteos e isquiotibiais . Você pode aumentar a dificuldade e os benefícios do levantamento terra , realizando -se uma perna de cada vez . Não para o fraco, o deadlift romeno perneta requer equilíbrio e foco para tirar o máximo proveito desta parte inferior do corpo fortalecendo o exercício. Deadlift

Você geralmente usa halteres como a resistência para o deadlift romeno de uma perna só , mas o exercício pode ser realizado com outros tipos de resistência , incluindo uma barra, kettlebell ou banda de resistência . Segure-se a resistência em uma ou ambas as mãos com as palmas viradas para você . Posicione os pés no quadril distância distante e , em seguida, mudar o seu peso em sua perna direita. Levante o pé esquerdo ligeiramente atrás de você. Dobre para a frente a partir da cintura e diminuir os pesos em direção ao chão como você mantê-los o mais próximo possível de você . Depois de ter ido tão longe para baixo como você pode , mantendo a perna esquerda em linha reta , expire e volte para a posição em pé.
Hip Extension

O movimento em sua parte inferior do corpo durante o deadlift romeno single-leg é uma extensão do quadril. Quando você voltar a uma posição ereta da dobra para a frente, seus glúteos e isquiotibiais contrato para estender os quadris . Você desafiar estes músculos com a maior resistência dos pesos livres. Um a três séries de oito a 12 agachamentos em cada perna melhora a força eo tom de sua parte traseira e as costas das coxas . Você também vai ver uma melhoria na força de sua parte inferior das costas enquanto seus contratos eretores da coluna para estabilizar o tronco durante o levantamento terra .
Flexibilidade

A flexibilidade nas pernas melhora como resultado do levantamento terra de uma perna só . Cada vez que você dobra para a frente e abaixar os pesos em direção ao chão , você alongar os glúteos , isquiotibiais e região lombar. Quanto mais vezes você executar o agachamento , o mais baixo para o chão que você vai ser capaz de mover os pesos. Sua gama de movimento do quadril melhora e transporta mais em atividades diárias como caminhar , andar de bicicleta e esporte jogo.
Balance

Além de ser capaz de se concentrar em uma perna um tempo e contraindo os glúteos como você voltar a uma posição de pé, a principal diferença entre um trajecto de casal e single-leg deadlift romeno está no equilíbrio . Com o deadlift romeno single-leg , você suportar todo o peso do seu corpo sobre uma perna , o que aumenta o benefício de treinamento de força , mas também exige equilíbrio. Se você é incapaz de equilibrar , você pode não ser capaz de fazer o levantamento terra single-leg . Quanto mais você praticar equilibrar em um pé só , melhor o seu equilíbrio se torna.