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artes marciaisOs 5 benefícios da corrida na praia
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Parece muito idílico. Sol, uma bela brisa do oceano e o som melódico das ondas - o cenário perfeito para uma corrida, certo?
Mas talvez não se você estiver realmente correndo na praia.
Assim que você tira os sapatos e começa a caminhar na areia, você percebe uma coisa imediatamente:correr na areia fofa não é tão fácil quanto o Baywatch salva-vidas fazem com que pareça!
No entanto, não deixe que isso o impeça de fazer seu treino para a praia. Correr na areia oferece muitos benefícios que podem ajudá-lo a se tornar um corredor mais forte e mais rápido.
Menos impacto
Quando você corre na praia, seu pé pousa em uma superfície que se desloca abaixo de você. Como resultado, isso cria uma superfície “mais macia” para o seu pé em comparação com o pavimento. Isso significa que a parte inferior do corpo (como tornozelos, joelhos e quadris) está sujeita a menos batidas e estresse quando você corre.
Fortalece seus links fracos
A areia cria uma superfície instável para o seu pé. Para se estabilizar durante a corrida na praia, seu corpo é forçado a usar os músculos menores da parte inferior do corpo, principalmente do pé e do tornozelo. Para a maioria dos corredores, esses músculos podem ser fracos porque não precisamos usá-los tanto quando corremos em estradas pavimentadas. Ao fortalecer esses músculos estabilizadores na praia, você se protege contra possíveis desequilíbrios e lesões musculares.
Treinamento de resistência com visão
Se você já caminhou, quanto mais correr na areia, sabe que é preciso muito mais esforço para plantar o pé com firmeza e, em seguida, impulsionar as pernas para a frente. Isso ocorre porque seu pé está trabalhando contra uma superfície macia com mais "elasticidade" do que uma superfície mais dura. Isso o força a envolver mais os músculos da parte inferior do corpo. Da próxima vez que você for fazer uma sessão de treinamento de força para a parte inferior do corpo, vá para a praia e enfrente as dunas de areia!
Queima mais calorias
Se você ainda não adivinhou, o esforço extra e o envolvimento muscular necessários para correr na praia significa que queima mais calorias em comparação com correr no asfalto. Na verdade, estudos mostraram que correr na areia requer cerca de uma vez e meia mais energia do que correr em uma superfície dura.
Belas paisagens e uma mudança de ritmo
Mudar é uma coisa boa. Alterar as superfícies de treinamento, rotas e rotinas não é bom apenas para você fisicamente, mas também para você mentalmente.
Embora a corrida na praia possa ajudar a torná-lo um corredor mais forte, não mergulhe muito rápido. Como acontece com qualquer coisa nova, é melhor facilitar seu caminho para correr perto do oceano se você não estiver acostumado a isso. Existe o risco de lesões, especialmente entorses de tornozelo, lesões de Aquiles e agravamento da fáscia plantar.
Vá devagar, começando com uma luz de 10-15 minutos de cada vez. Comece correndo na maré baixa na areia compacta e dura à beira da água. Isso dará aos músculos das pernas a chance de se aclimatarem ao trabalho extra necessário. E use sapatos. Não só pode haver muitos detritos diferentes na praia, mas os sapatos também ajudam seus pés a se acostumar com a nova superfície.
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