Benefícios do exercício sobre o sistema cardiovascular

Exercício cardiovascular aumenta sua freqüência cardíaca enquanto você estiver em movimento e melhora cardíaca e funções circulatórias . Você pode andar rapidamente ao ar livre ou se exercitar em máquinas de cardio em uma academia . Você também pode fazer muitas outras atividades como aeróbica, natação, corrida , ciclismo , pisando ou dançar. O Relatório de 1996 Surgeon General sobre Atividade Física e Saúde recomenda 30 minutos ou mais de exercício que aumenta a frequência cardíaca em 25 a 30 por cento , três a quatro vezes por semana. Todos os tipos de exercício cardiovascular vai melhorar sua saúde . Melhoria da Saúde do Coração

De acordo com a Total Fitness Personal Trainer , seu coração recebe um treino durante o exercício cardiovascular. O próprio coração é reforçada e torna-se um músculo mais eficiente , e a circulação do sangue é melhorada . Artérias tornar mais elástica e eficiente , e o número de capilares disponíveis para levar sangue para o corpo é aumentada . Níveis de colesterol ruim (LDL) e diminuir colesterol bom (HDL ) aumenta. A pressão sanguínea é reduzida . O risco de coágulos de sangue também é reduzida.
Melhoria Metabolismo

Seu corpo queima mais calorias durante o exercício. Isso estimula o metabolismo e ajuda a queimar gordura com mais eficiência. De acordo com o Dr. Tom R. Thomas , diretor do programa de fisiologia do exercício na Universidade de Missouri, em Columbia , o exercício faz com que seu corpo a queimar calorias em um ritmo mais elevado até 48 horas depois que você parar de se exercitar . Exercício cardiovascular pode ajudar a perder peso , ou melhor manter um peso saudável .
Stress Relief

Seu corpo produz endorfinas como você se exercita . As endorfinas são substâncias químicas naturais que fazem você se sentir bem. Exercício cardiovascular pode reduzir a depressão e ansiedade através da liberação de endorfina e, de acordo com a Clínica Mayo , pode ajudar a manter essas emoções negativas de voltar.
Gestão de açúcar no sangue

Cardiovascular exercício reduz os níveis de açúcar no sangue. De acordo com o Dr. Jonathan Myers, um programa de exercício físico regular e consistente pode melhorar a forma como o corpo utiliza insulina para controlar os níveis de glicose . Isso pode ajudar você a gerenciar melhor o diabetes. Medir os níveis de glicose no sangue antes, durante e após o exercício para ver como diferentes tipos de exercício cardiovascular afeta seu corpo.
Melhoria Energia e Stamina

De acordo com a aptidão total personal Trainer , a massa muscular aumenta com o exercício cardiovascular prolongada. O exercício fortalece as articulações e músculos, o que aumenta a resistência e flexibilidade. Exercício cardiovascular regular reduz o risco de osteoporose e fortalece os ossos . Os níveis de energia e resistência aumentar se o exercício for feito de forma consistente ao longo do tempo .
Cérebro Saúde

Exercício cardiovascular move mais oxigênio para o cérebro , ajudando você a pensar mais claramente. Atitude é melhorada e você se sente mais positiva sobre a vida. Exercício cardiovascular reduz o risco de acidentes vasculares cerebrais e ajuda a manter as veias e artérias no cérebro claro , de acordo com a Total Fitness Personal Trainer .