Os cinco benefícios do alongamento & Exercise Muscular

Em um mundo focado na perda de peso , é fácil de se concentrar em cardio de queima de calorias . Mas alongamento e treinamento de força também são componentes importantes de uma rotina de exercícios saudável : Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos obter pelo menos duas sessões de exercícios de fortalecimento muscular por semana, em dias não consecutivos . Exercício de fortalecimento muscular oferece inúmeros benefícios , mas os benefícios mais significativos são aqueles que podem prolongar a sua vida e melhorar o seu bem-estar físico . Alívio da Dor

dor nas costas e pequenas dores e dores são muitas vezes o resultado de um estilo de vida sedentário e músculos fracos . Alongamento regular pode ajudar os músculos a trabalhar mais eficazmente e sem problemas, enquanto que o treinamento de força pode reduzir a dor que você experimenta ao fazer atividades diárias, como levantar uma criança. Trabalhar os músculos treina -los a trabalhar em conjunto , e quanto mais frequentemente você exercício, a menos provável que você a ter dores musculares .
Melhor mobilidade

rigidez muscular para má postura e dificuldade para se locomover , baixa mobilidade pode ser um grande inconveniente e pode até aumentar o risco de quedas e lesões. Alongamento e treinamento de força pode tanto aumentar a mobilidade , de acordo com a Clínica Mayo. Como essas atividades também reduzir a dor, que pode tornar mais fácil para o exercício, o que irá melhorar ainda mais a mobilidade .
Prevenção de doenças crônicas

treinamento de força regular pode ajudar prevenir uma ampla variedade de doenças crónicas , incluindo a osteoporose , artrite , diabetes , doenças do coração e da obesidade , de acordo com o CDC . Mesmo entre as pessoas que já têm essas condições , as atividades de fortalecimento muscular regulares podem ajudar a reduzir os sintomas. As pessoas que têm mais músculos são menos propensos a acabar obesos , em parte porque o músculo queima mais calorias do que a gordura , por isso, fortalecer os músculos pode ajudar a prevenir uma ampla variedade de condições associadas à obesidade.

Lesões Diminuição

acordo com a Clínica Mayo , alongamento regular pode reduzir o risco de lesões e melhorar o seu desempenho atlético. Lesões esportivas pode rapidamente marginalizar uma rotina de exercícios e levar a dor crônica. Para obter os melhores resultados de alongamento, apenas esticar depois de um warm-up, e nunca esticar até o ponto de dor ou queimação.
Saúde psicológica

treinamento de força regular pode reduzir o risco de depressão e ansiedade, e aliviar os sintomas se você já tem um desses distúrbios , de acordo com o CDC. Isso pode ser porque o alongamento e treinamento de força regular pode melhorar a auto- estima e confiança. Eles também podem melhorar a qualidade do sono , tornando-o mais fácil de tomar em um dia estressante.