Voltar estica o exercício

A parte traseira pode ser uma fonte de dor e problemas como as pessoas envelhecem, e mantê-lo solto é uma maneira de ajudar a garantir uma boa saúde da coluna vertebral. Ter uma rotina de exercícios diários de volta alongamento pode ajudar a manter sua coluna saudável e flexível, e levará apenas alguns minutos do seu dia . Exercícios Cadeira

Alguns costas exercícios de alongamento pode ser feito enquanto confortavelmente sentado em uma cadeira, de acordo com a AARP. Para fazer um estiramento lombar , sentar em uma cadeira com as costas retas e colocou os braços ao lado do corpo. Mantenha o seu estômago para dentro e pressione a pequena das suas costas contra a cadeira . Inclinação para frente , vamos chegar a suas mãos para o chão e permitir a sua cabeça para descansar sobre os joelhos. Mantenha a posição por cinco a 30 segundos , dependendo do que você está confortável, e sentar -se lentamente e rolar suas costas em posição vertical novamente.

Outro trecho cadeira vai torcer suavemente a coluna vertebral. No mesmo tipo de cadeira , levantar os pés do chão e descansá-los em outra cadeira ou banquinho . Cruze os braços sobre o peito , dobra em seu estômago e torcer lentamente o tronco para a esquerda , tanto quanto possível . Mantenha o alongamento por cinco a 30 segundos e retornar à posição virada para a frente. Repita o alongamento para o lado direito .
Standing Exercícios

A AARP recomenda alguns exercícios simples de alongamento feito a partir de uma posição de pé que irá adicionar flexibilidade para os músculos das costas . Stand com os pés na largura dos ombros e dobrar os joelhos ligeiramente. Levante os dois braços de seus lados lentamente , tocar as palmas das mãos e levantar a cabeça para olhar para suas mãos. Segure esta posição por cinco a 30 segundos. Respire de forma uniforme e abaixe os braços de volta para o seu lado .

Uma posição mais larga , ficar para cima , mas para não travar os joelhos . Sem inclinado para a frente ou para trás , levante o braço direito acima da cabeça e dobrar à esquerda como o seu braço esquerdo desliza para baixo sua perna esquerda . Ir tão longe quanto você pode confortavelmente e parar. Mantenha esse movimento por cinco a 30 segundos. Repita o exercício do lado direito .
Piso Exercício

Deitada no chão , levante o braço direito acima da cabeça e cruzar a perna do outro lado seu corpo , descansando o pé no chão , à sua esquerda . Isso dará aos seus músculos das costas uma leve sensação de torção. Vire a cabeça ligeiramente para o braço levantado e você vai sentir os músculos alongamento. Mantenha a posição por cinco a 30 segundos e repita do lado esquerdo .