Proper Alongamento

Alongamento é um componente-chave de um programa global de fitness. Bom alongamento deve ser feito para evitar lesões e aumentar o desempenho físico. Há muitas coisas a considerar antes de fazer qualquer atividade de alongamento. Embora o alongamento é uma parte importante de fitness, se feito incorretamente ou nas circunstâncias erradas, pode ser contraproducente para seus objetivos de condicionamento físico geral e , em casos extremos, pode causar ferimentos fatais. Warm Up

Antes de realizar qualquer alongamento, é importante realizar uma curta duração rotina de aquecimento . A warm up pode ser feito tomando um banho quente antes do exercício ou realizando uma pequena rotina de cardio , como cinco minutos em uma esteira . Uma vez que isso tenha sido feito, uma boa rotina de alongamento pode ser iniciado.
Alongamento

Existem vários tipos de alongamentos que podem ser executadas . Os mais populares são alongamentos estáticos e dinâmicos. Alongamentos estáticos envolvem o posicionamento do corpo em uma posição e esticar cada parte do corpo . Trata-se de movimento lento, que é altamente controlado . A maneira correta de realizar um alongamento estático é se mudar para a posição esticada e prendê-lo por 20 a 60 segundos e, em seguida, recuperar para a posição inicial . A ênfase chave deve ser a execução lenta sem saltar . Se um parceiro de treino está disponível , é uma ótima idéia para usar um para aumentar a eficácia e controle de cada movimento. Estiramentos dinâmicos envolvem balançando a parte do corpo que está sendo esticada de uma maneira lenta e controlada . O trecho deve começar a trabalhar no fim mínimo da amplitude de movimento e continuar até que a máxima amplitude de movimento é alcançado. Existem outras formas de alongamento, mas eles são tipicamente usados ​​em sessões de fisioterapia , sob a direção de um fisioterapeuta. Aquecimentos e alongamentos também pode ser realizada durante um treino. Por exemplo, se você está prestes a realizar um supino , executar um warm-up definido com nenhum peso na barra . Trabalho através de sua gama completa de movimento lentamente e com boa forma . Execute este antes de cada conjunto para preparar cada parte do corpo para o máximo desempenho .
Duração

Alongamento não deve demorar mais de 20 minutos e não deve se concentrar em qualquer parte do corpo por mais de três ou quatro minutos . Alongamento não deve ser realizado até ao ponto de fadiga . O objetivo é aquecer e alongar em preparação para um treino , a não ser o treino.
Respirar

Respirar não desempenhar um grande papel no alongamento. Como em qualquer atividade física , uso de técnicas de respiração lento e controlado e evitar prender a respiração . Isso faz com que a sua pressão arterial subir temporariamente e que seu corpo tenso , que vai impedi-lo de alcançar seu gama completa de movimento .

Avisos

Tenha muito cuidado para não para esticar , pois isso pode causar ferimentos graves. Alongamento ao longo do tempo irá aumentar a sua amplitude de movimento. É muito importante que, como a sua amplitude de movimento aumenta que a força nessa faixa também é aumentada. Sem o desenvolvimento da força nesta maior alcance , a susceptibilidade a lesões é maior. Execute todos os movimentos de alongamento com precisão lento, não saltar e não tente forçar uma amplitude de movimento que não é fisicamente possível