O que é o alongamento ativo

? Em contextos tradicionais de formação de educação física e de exercícios, a maioria dos treinadores e formadores iria ensiná-lo a realizar um alongamento por um período de tempo antes do treino . No entanto, o alongamento neste método pode diminuir a sua capacidade de se movimentar bem e aumentar o risco de lesão, explica Vern Gambetta, um treinador e autor de " desenvolvimento atlético . " Técnicos e treinadores estão redescobrindo e aceitar os benefícios do alongamento ativo para melhorar o desempenho atlético. Contraste com o alongamento estático

Quando as pessoas pensam de alongamento, eles pensam de manter um músculo ou articulação trecho por um período de tempo e não se mover. Este tipo de alongamento, chamado de alongamento estático , relaxa os músculos , reduzindo a estimulação neural para os músculos e tecidos conjuntivos. Alongamento ativo , no entanto, está se movendo seus músculos e articulações em sua gama completa de movimento repetitivamente. Isso aumenta a estimulação neural para os músculos , aumenta a elasticidade do tecido e da temperatura do corpo e prepara a sua mente para se envolver em atividades específicas. Você pode realizar o alongamento ativo em um grupo muscular ou articular ou combinar vários grupos para se mover em sincronia. Fisioterapeuta Chris Frederick, co-autor de "Stretch to Win ", recomenda que você faça alongamento ativo antes do treino e alongamento estático após o treinamento.

Planos de movimento

Você deve realizar alongamento ativo tridimensionalmente , o que significa que você deve mover seus músculos e articulações em conjunto em três planos principais do seu corpo de movimento : sagital , frontal e transversal. O plano sagital se refere ao movimento nas direções frente e para trás . O plano frontal refere-se lado- a-lado em movimento , e que o plano transversal refere-se a movimentos rotacionais . Este método ajuda a preparar o seu corpo para as atividades que requerem que você se mover em direções diferentes.
Exercícios Amostra

Para realizar alongamento ativo em seu torso três dimensionalmente , dobre o tronco para a frente e sua cabeça em direção ao chão , tanto quanto você pode a partir de uma posição ereta. Em seguida, role lentamente seu corpo para cima e levantar os braços acima da cabeça , empurrando a pélvis para frente e inclinar o tronco para trás para alongar a parte anterior do tronco . Para esticar no plano frontal , de pé e levantar o braço direito sobre a sua cabeça , inclinando o tronco para a esquerda. Em seguida, dobre o tronco para a direita , e levantar o braço esquerdo sobre sua cabeça. Para o plano transversal , suporte e estender os braços para os lados com as palmas das mãos viradas para cima. Gire o tronco para a direita e esquerda em um padrão rítmico , sem transformar os seus ombros ou dobrar seus braços.
Especialista introspecção

Dr. Len Kravitz , professor de fisiologia do exercício na Universidade Estadual do Novo México, afirma que vários fatores físicos e fisiológicos podem influenciar a quantidade de amplitude de movimento que você tem durante a realização de alongamento ativo . Estes incluem idade, sexo, lesões anteriores , postura, estruturas comuns , nível de aptidão e experiência de exercício . Assim, se você não pode obter uma certa amplitude de movimento que você deseja quando você executar alongamento ativo , respeitar suas limitações iniciais como você explora sua actual gama de movimento, e aumentar gradualmente a eles como você esticar . Caso contrário , você pode facilmente forçar um músculo ou tendão.