Quais são as definições de alongamento dinâmico e Alongamento balístico

? Alongamento é uma parte integrante de qualquer aptidão eficaz ou regime de treinamento para atletas e entusiastas do fitness de qualquer nível . Técnicas de alongamento dinâmico e balístico pode ser usado em aquecimentos , fresco -downs ou como parte de um regime de treinamento de flexibilidade dedicado. Alongamento reduz o risco de lesões e pode aumentar o desempenho atlético , aumentando a amplitude de movimento e flexibilidade em torno de uma articulação e os músculos circunvizinhos. Alongamento alongamento dinâmico

dinâmico é definido como alongamento utilizando movimento para levá-lo suavemente para sua máxima amplitude de movimento . Isso pode envolver contrações musculares isométricas ou isocinéticas . Delicadamente, circulando seus braços para esticar os deltóides e aumentar a amplitude de movimento no ombro é um exemplo de alongamento dinâmico .
Alongamento balístico

alongamento balístico é o alongamento usando o dinâmica de um corpo em movimento ou membro para empurrá-lo para além de sua faixa normal de movimento . Alongamento balístico envolve jerky , saltando movimentos para forçar o trecho mais. Um exemplo é saltando para cima e para baixo para tocar os dedos dos pés com as pernas retas , esticando os tendões mais de cada vez.

Vantagens e Desvantagens

alongamento balístico , embora eficaz em aumentar a amplitude de movimento , força os músculos a se contrair e os impede de ajustar-se à extensão - aumentando o potencial de aperto e lesão muscular . Alongamento balístico deve ser evitada a menos que o esporte específico requer tal movimento , caso em que uma completa warm-up deve ser concluída antes. Alongamento dinâmico efetivamente reduz a rigidez muscular e ajuda a treinar os caminhos neuro -muscular , importante antes do treino ou competições. Por exemplo, um corredor pode realizar investidas dinâmicas para ativar seus caminhos neuro -muscular e reduzir a tensão em seus flexores do quadril . Alongamento dinâmico deve ser uma característica fundamental de todos os warm-up .
Dinâmico Vs alongamento estático

alongamento estático envolve alongamento para a máxima amplitude de movimento e mantendo essa posição. Após o músculo ou grupo de músculos ajusta , o estiramento pode ser ligeiramente aumentada . O alongamento estático é mais eficaz do que o alongamento dinâmico a aumentar a amplitude de movimento e , portanto, deve ser uma característica de um programa de flexibilidade eficaz. No entanto , o alongamento estático não reduz a tensão muscular e, consequentemente, não irá reduzir o risco de lesão . Alongamento dinâmico é a opção mais eficaz para aquecer antes de um esporte.