Como Esticar antes de um treino máxima de esforço

Flexibilidade se refere à capacidade do seu corpo para levar um grupo comum ou a uma das articulações através de uma gama completa de movimento. Você pode aumentar o risco de lesões nas articulações específicas ou desenvolver má postura , se você tem flexibilidade limitada . É importante alongar antes de um treino máximo de esforço , a fim de preparar o seu corpo e esticar os músculos tensos , curtas que podem inibir o seu desempenho atlético. Instruções
1

Estique os bezerros . Enfrente qualquer parede e coloque as mãos na parede na frente de você . Estenda os braços para que seus cotovelos estão bloqueadas. Coloque uma perna à frente ea perna oposta para trás para criar uma postura cambalear . Dobre a perna de chumbo para a frente e manter a perna de trás estendido. Empurre o calcanhar de trás para o chão e mover os quadris à frente para sentir o alongamento na panturrilha . Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos antes de mudar bezerros . Repita 2-4 sets.
2

Fique em pé e ir em um trecho do quadríceps em pé . Coloque uma mão contra a parede , enquanto o outro braço agarra o tornozelo ou pé. Puxe o pé ou tornozelo em direção a seus músculos glúteos . Estique seu quadril e mover o joelho para trás até sentir o alongamento. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos antes de mudar pernas. Repita 2-4 sets.
3

Realizar um agachamento -to- se para atingir seus tendões e virilha . Comece levantando-se e colocando seus pés na largura dos ombros . Agarre seus dedos do pé e sentar-se em direção a seus saltos como você segura , mantendo o seu peito de pé. Isso irá alongar sua virilha. Segure esta posição por cinco segundos antes de bloquear as pernas . Empurre o quadril para trás para a posição de envergadura , que irá envolver os seus tendões . Mantenha por 2-5 segundos antes de entrar em sua posição de agachamento novamente. Continue este trecho de cinco a oito repetições .
4

Estique os músculos peitorais . Encontre qualquer porta e coloque os antebraços contra a moldura da porta para que eles estejam alinhados com os ombros . Seus braços devem fazer ângulos de 90 graus . Incline-se para a frente através da porta por 10 a 20 segundos para esticar os peitorais. Relaxe antes de se inclinar para a frente novamente. Execute 4-8 repetições .