Como Esticar antes de subir

Escalada, quer no interior ou para fora, usa um monte de músculos que não são trabalhados no cotidiano. Devido a isso ea natureza árdua do esporte , é fundamental que um aquece e se estende antes de embarcar em uma subida. Coisas que você precisa
Escalada sapatos
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Comece com um par de minutos de exercício leve para aquecer seu corpo. Jogging ou polichinelos são ideais para isso.
2

Gentilmente esticar os dedos das mãos e antebraços , estendendo um braço e usando sua mão oposta para puxar os dedos em direção a você , ambos com a mão voltada para cima e com a mão mão virada para baixo. Alterne os braços e repetir .
3

Estique os ombros e parte superior das costas segurando um cotovelo acima da cabeça e puxando -a para o seu lado oposto. Alterne os braços e repetir .
4

Estique as costas de suas pernas , deitando-se de costas e se estende , um de cada vez , cada uma das pernas para o ar . Empurre o calcanhar para o céu ou no teto para que você sinta o alongamento em toda a volta de sua perna. Você pode usar os braços para puxar a sua perna para você. Alternativamente, se você não tem o espaço ou a inclinação para se deitar , você pode cruzar uma perna sobre a outra em pé e curvar-se . Isto vai esticar para trás a perna de trás . Alterne as pernas e repita.
5

pé cerca de um metro de distância de uma parede e coloque as mãos contra a parede . Tire os dedos de um dos pés e pressioná-los contra a parede , mantendo o calcanhar no chão. Incline-se para a parede , esticando sua perna.
7

Uma boa maneira Alterne as pernas e repita .
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Identificar as áreas de seu corpo que são especialmente apertado ou ferida e passar mais tempo aquecimento e alongamento -los. para se aquecer antes de embarcar em uma subida longa e difícil é para atravessar uma parede de escalada antes de ir vertical. Este é constituído por escalar a parede na horizontal, com muito pouco movimento vertical. Algumas academias de escalada terá percorrendo percursos marcados fora, mas se você não pode fazer -se o caminho sozinho.