Como Esticar Antes de um Wing Chun Classe

Porque Wing Chun é uma forma de combate de perto de artes marciais , os participantes precisam agilidade, velocidade e bons reflexos . Alongamento antes de Wing Chun é necessária para que você possa manter o equilíbrio, estrutura e postura nesta antiga arte marcial. Instruções
Wing Chun Lower Leg estiramento
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aquecer os músculos antes de esticar . Levemente executar no local ou fazer polichinelos suaves por cinco minutos. Se você esticar frio, você pode se machucar.
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Encontre uma borda. Ou usar blocos, etapas ou um meio-fio da rua. Fique ereto . Com seus saltos pendurado para fora da borda , coloque as bolas de seus pés na borda ou avanço e equilibrar-se .
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Expire e gradualmente afundar os calcanhares no chão. Se você precisa de equilíbrio para este trecho perna, encontrar uma parede para equilibrar o seu corpo para o apoio.
Wing Chun Quadrecips estiramento
4

Prepare o seu corpo para uma posição de divisão . Ajoelhe-se e manter as pernas junto com suas mãos em seus lados.
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Eleve um joelho e posicionar o pé ligeiramente à frente do seu corpo para o apoio.
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Flex nos quadris , gradualmente derrubar seu torso superior sobre ou perto de sua coxa frente .
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Posicione as mãos na frente de seu pé da frente para o equilíbrio e apoio.
8 < p > Expire enquanto desliza o pé da frente para a frente. Estenda sua perna de trás , enquanto você arrumar para uma posição de divisão.
9

Dobre a perna de trás. Aos poucos, puxar o seu pé de trás na parte de trás de sua cabeça. Sinta o alongamento . Para o trecho a ser maximizada , ambas as pernas deve ser estendida e direto com seus quadris ao quadrado. Você deve estar voltada para a frente , não torcido ou -estradas laterais , com as nádegas completamente no chão.
Wing Chun Estiramento do ombro
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Encontre um parceiro para este esticar . Sente-se no chão na posição vertical, mantendo as pernas retas e os braços mesmo e em cima.
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Sentar -to-back com o seu parceiro no mesmo postion sessão.
12 < p> com vocês dois ainda sentado back- to-back , permitir que o seu parceiro para agarrar e segurar os braços acima dos cotovelos.
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Respire profundamente e ter o seu parceiro para a frente magra, enquanto puxando e levantando seu torso do chão. Sinta o alongamento .
Wing Chun braços e pulso estiramento
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Sente-se ou ficar ereto no chão, flexionado para trás.
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Coloque o calcanhar de uma mão contra as pontas dos dedos da outra mão .
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Empurre gradualmente na palma da mão , tocando os dedos.