Como Esticar Antes Zumba Classe

Zumba é um programa de condicionamento físico baseado em danças latinas . A idéia por trás dele é para se divertir e mover-se com a música de uma forma que ajuda tônus ​​muscular e aumentar a força ea resistência. Alongamento antes da dança é importante para evitar lesões e obter o máximo de sua rotina de fitness Zumba . Instruções
1

Lunge para a frente em sua perna direita , enquanto dobra o joelho esquerdo , com a sua canela esquerda paralela ao solo . Aproxime-se de colocar o joelho dobrado do piso , mas não ir tão longe para baixo. Mantenha a sua parte superior do corpo e ainda manter as mãos nos quadris para manter o seu equilíbrio . Lunges alongar os isquiotibiais e quads .
2

Sente-se no chão e dobre as duas pernas na altura dos joelhos . Abra suas coxas e coloque o fundo de seus pés juntos. Mantenha seus pés com as mãos e vibrar os joelhos para cima e para baixo para esticar as coxas .
3

Deite de costas . Levante os joelhos até o peito e puxe -os firmemente para o peito com as mãos. Mantenha esse trecho de 3 a 5 segundos e solte. Repita várias vezes para alongar a região lombar.
4

Fica de frente para uma parede. Prepare-se com a mão direita e usar a mão esquerda para segurar o seu pé esquerdo . Puxe o pé esquerdo na direção dos glúteos para esticar as quads . Repita com o outro pé.
5

Estique os ombros rolando -os em círculos, primeiro para a frente e depois para trás . Repita isso várias vezes para esticar os ombros e parte superior das costas .
6

Passe o pescoço de lado a lado e , em seguida, front- to-back . Repita esse movimento várias vezes para esticar o pescoço e os ombros.