Como fazer CrossFit Air Squats

treinamento CrossFit oferece um treino intenso de construção de poder, tornando-se um ótimo exercício para profissionais de artes militares e marciais. Squats ar CrossFit oferecer treinamento de força intensa , fortalecimento muscular e um bom treino cardiovascular. Consultar abaixo para o método básico . Instruções
1

pé, com os pés afastados a uma distância ligeiramente maior do que os ombros. Plante seus pés firmemente no chão com o seu peso sobre os calcanhares para prevenir-se de rolar para cima sobre as bolas de seus pés. É uma boa idéia usar tênis com boa tração para este exercício.
2

Coloque os braços para fora na frente de seu peito. Os braços devem estar em uma posição confortável como eles agem como contrapeso para o movimento do exercício. Você pode manter as mãos juntas ou separadas.
3

Para entrar no agachamento , dobre os joelhos para que eles saem um pouco sobre a parte superior de seus pés. Isso significa redução de seus quadris para baixo abaixo de seus tampões do joelho em uma linha reta .
4

Garantir a espinha está em linha com o centro , dobrando sobre os quadris e curvando-se para fora um pouco como você chegar à base do agachamento . A região do tronco inteiro deve permanecer em uma posição vertical.
5

Mantenha os olhos olhando para a frente em linha com o horizonte. Mantendo os olhos fixos impede a velocidade do exercício você ficar tonto ou desorientado .
6

Afastem -se em linha reta com os joelhos levemente dobrados como você vem para fora da posição de agachamento . Seus braços ainda estão fora na frente de você .
7

Repita os squats ar a um ritmo médio de pelo menos um conjunto de 20 repetições .