Como fazer Elevadores CrossFit Olímpico

mistura híbrida abordagem de fitness do CrossFit com o poder explosivo de levantamento olímpico produz ganhos incríveis em força, potência, velocidade e resistência . Não há praticamente nenhum atleta que não vai beneficiar o estilo de CrossFit de levantamento olímpico , usando a seguinte técnica . Instruções
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Comece com a " vassoura " de arremesso , colocando um cabo de vassoura (ou qualquer outro tipo de vara razoavelmente grosso ) no chão. Estenda a mão em uma posição deadlift com as costas retas e limpar o bastão para o seu peito. Afundar -se em um agachamento e levantar como você empurrar a sobrecarga bar, pegando-o em posição semi agachamento. Então, ficamos de pé.
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Pratique o fragmento de conversa com um cabo de vassoura , começando em uma posição deadlift . Afundar em um agachamento profundo como você levantar a vassoura acima da cabeça em um movimento que deixa você com os braços esticados para cima e ligeiramente atrás da cabeça. Levante-se a partir do agachamento para terminar o arrebatar.
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Passe para repetições de barra não ponderada das de arremesso e arrebatar . Tire algum vídeo de si mesmo e postá-lo para os fóruns CrossFit tão CrossFitters experientes podem criticar o seu formulário e dar-lhe algumas dicas importantes.
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Trabalhe seu elevadores Olímpicos para o " Workout Of the Day" CrossFit ( ou " WOD " no site CrossFit ) para treinar seu corpo para fazer o levantamento olímpico duro e pesado no meio de um difícil treino de corpo inteiro .
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do trabalho isolado elevador Olímpico para acompanhar o abordagem Rippetoe a elevação CrossFit Olímpico , o que implica a construção de uma base sólida para o estilo de levantamento antes de avançar para formas mais avançadas de treino.
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Use o elevadores Olímpicos para fazer de alta repetição, não - quebra de treinos para levá-lo a um estado de treino condicionado metabólica cansado e empurrar todo o seu programa CrossFit frente.