Exercícios de peso corporal Vs . Olímpico MMA elevação

Os elevadores Olímpicos estão entre os exercícios de musculação mais tecnicamente desafiadores conhecidos. No arremesso , você levantar o peso do chão para altura do peito , solte o seu corpo sob ela , em seguida, empurre a sobrecarga de peso. No fragmento de conversa , você levanta a sobrecarga de peso em um movimento. De muitas maneiras, exercícios de peso corporal são a sua antítese - simples e segura, eles não necessitam de equipamentos e pouca capacidade técnica. No entanto, ambos têm o seu lugar em uma rotina de treinamento de MMA. Poder Explosivo

Embora alguns exercícios de peso corporal pode ajudar a construir o poder , como pliometria , elevadores Olímpicos são superiores a este respeito. MMA trainer Eric Wong observa que elevadores Olímpicos exigem aceleração explosiva para levantar o peso , o relaxamento rápido para soltar o corpo sob a barra e , em seguida, o poder explosivo de novo para pegar o peso. Esta capacidade de ir rapidamente de ser relaxado para se mover de forma explosiva é fundamental para muitos elementos de MMA , incluindo socos , take- downs e varreduras .
Acessibilidade

A grande vantagem de exercícios de peso corporal é que eles não custam nada e pode ser realizado em qualquer lugar. Elevadores Olímpicos exigem uma barra e solo muito resistente para quando você soltar o peso de cima. Eles não são algo que você normalmente pode fazer em sua sala de estar . Elevadores Olímpicos também são manobras muito técnicas , e você vai precisar de muito treinamento e prática antes que você pode fazê-los com pesos elevados com segurança.
Versatilidade
< p > Em elevadores Olímpicos quase todo o corpo é posta em jogo . A cadeia de volta dos músculos puxar o peso do chão, especialmente os isquiotibiais , enquanto a cadeia de frente e ombros desacelerar e estabilizar o peso. No entanto , há muitos movimentos que elevadores Olímpicos ignoram que exercícios de peso corporal alvo. Por exemplo, flexões e queixo-ups funcionam os movimentos utilizados na perfuração e conquistar . Além disso, " pára-brisas ", onde você pendura de um bar, levantar as pernas para perpendicular com o chão e girá-los para a esquerda e para a direita , ajudar a desenvolver os músculos do núcleo .

Recomendações Elevador Olímpicos

Nick Tumminello , escrevendo para T Nation, recomenda a utilização de elevadores Olímpicos para manter o seu poder enquanto cansado. Levante o seu próprio peso nos Jogos Olímpicos elevadores, e em vez de aumentar o peso à medida que avança , aumentar o número de séries e repetições que você executa. É mais importante para manter o seu poder durante períodos mais longos do que é desenvolver uma potência máxima explosivo superior.
Recomendações corporal Exercício

ex- Navy Seal Marcus Colburn recomenda metabólica treinamento de resistência para a sua rotina de peso corporal MMA. Realize 20 agachamentos corporal , 15 close- aderência flexões, agachamentos oito single- leg de cada lado, um conjunto de flexões um representante curto de falha, 20 agachamento com as pernas tão distantes quanto possível , 12 push- ups com o seu pernas levantadas e , em seguida, 15 linhas de peso corporal , utilizando uma barra em duas cadeiras. Completar o circuito três a quatro vezes , com 2 minutos de descanso no final de cada circuito completo.