Quais são alguns exercícios balísticos para MMA Fighters

Em contraste com o treinamento de resistência normal, exercícios balísticos não têm fase excêntrica - ou seja, você joga o peso ou o seu corpo de forma explosiva com potência total , em vez de desacelerar e lentamente diminuindo ? . Isso ajuda você a desenvolver o poder sem a necessidade de aumentar o seu peso corporal. Usando uma série de exercícios , o seu esforço vai traduzir para artes marciais mistas , em muitos aspectos , incluindo mais poder em seus golpes , levam -downs e varreduras . Olímpico Elevadores

treinador MMA Eric Wong recomenda os dois elevadores Olímpicos - o fragmento eo arremesso - para ajudá-lo a desenvolver o poder explosivo para suas lutas. No fragmento de conversa , você levantar o peso do chão para cima da sua cabeça com os braços esticados em um movimento , enquanto que na de arremesso você levantar o peso de seu peito antes de empurrá -la em cima. Estes exercícios desenvolver a cadeia de trás dos músculos , bem como os ombros e triceps . Elevadores Olímpicos são tecnicamente muito desafiador e implicam um risco significativo de lesão, se realizado de forma incorreta , por isso, procurar a orientação de um instrutor profissional antes de tentar -los.
Ir Agachamento

Ir squats também pode ajudá-lo a desenvolver seus glúteos e quadríceps , mas são mais fáceis de realizar do que elevadores Olímpicos. Ficar na frente de um banco ou outro objeto que você pode saltar para . Coloque os pés na largura dos ombros e agachamento de modo que as pernas fiquem paralelas ao chão. Saltar tão alto como você pode e , em seguida, pousar na caixa. Você também pode fazer saltar squats de uma posição estocada , mas , neste caso, você não vai precisar do banco - basta saltar para cima no ar. Troque a posição das pernas no ar para garantir até mesmo o desenvolvimento.
Medicine Ball Slams

Além das costas, glúteos e isquiotibiais , você vai também quer trabalhar os flexores do quadril e da cadeia de frente com exercícios balísticos . Segure uma bola de medicina acima de sua cabeça com o seu direto de armas. Flex nos quadris como você bater a bola no chão , mantendo as costas direitas . Você pode executar um movimento semelhante ao fazer um situp , jogando a bola para o ar , como você sentar-se, e pegando -a antes de balançar para trás . Você pode levantar as pernas para cima enquanto você rola para trás para aumentar a sua força.
Medicine Ball Lança

Martin Rooney , autor do livro de 2008 "O treinamento para os guerreiros, " recomenda medicine ball joga como parte de uma rotina de treinamento de MMA , seja com bolas mais leves como um aquecimento , ou bolas mais pesadas para desenvolver o poder. Fique em pé com um lado de uma parede e segure a bola para longe da parede. Rode o seu tronco como você joga a bola de forma explosiva na parede . Isto constrói a força em sua rotação de tronco para socos. Você também pode ficar de frente para a parede com a bola contra o seu peito e empurrou a bola para a frente. Isso funciona o tríceps mais.