Quais são alguns exercícios de Yoga para uma hérnia de disco

? Uma hérnia de disco refere-se ao gel interior que escoa para fora a partir de um disco vertebral por causa de uma lesão ou doença. Ele cria uma condição dolorosa que faz o movimento normal difícil. Yoga pode ser apropriado se você tiver autorização do seu médico para a prática de posturas de yoga , como parte de sua recuperação.
poses Ioga que alongam a coluna vertebral e criam tração terapêutica ao longo do comprimento da coluna são apropriados . Trabalhar com um professor de yoga qualificado que tem formação específica nesta condição. Exolore Poses cuidadosamente

A hérnia de disco é uma lesão grave . Não é sábio para assistir a uma aula de yoga grupo a menos que seja para tratar ferimentos graves ou seja , uma classe restaurador muito gentil. Evite aulas onde você pode ser empurrado ou há de salto - costas para chatarangas ; estas posturas de yoga são muito agressivos para uma lesão hérnia de disco .

O ideal é trabalhar one-on -one ou em um pequeno grupo com um professor de yoga para ter certeza de que você não está agravando a lesão.
Comece com poses em pé , como tadasana ou montanha pose, que não colocar peso sobre a coluna vertebral que não seja a gravidade. Se isto é muito doloroso , é muito cedo para voltar a uma prática de yoga.
Manter Extensão em cada pose

Para proteger uma lesão hérnia de disco , é importante para criar extensão em cada pose da ioga. Isso significa alongar a coroa da cabeça longe dos quadris e estender os quadris e cóccix para baixo para longe do peito.

Você estava a afundar-se para a área da coluna vertebral , onde a lesão está localizada, que pode resultar em compressão dolorosa. Em vez disso , pense em mover a parte superior e inferior da sua coluna e suas partes do corpo atendente de distância do centro , mantendo suas curvas da coluna vertebral. Preserve as curvas no pescoço, parte superior das costas e lombar para a coluna saudável.
Empurre parede e olhando para baixo cão Poses

Três poses que criam comprimento saudável e descomprimir uma hérnia de disco incluem a parede de empurrar e cão virada para baixo em uma cadeira dobrável e no chão sobre uma esteira .

Fique na frente de uma parede e coloque as mãos sobre ele, ombro-largura distância que os separa . Entre os pés de volta até seu peito e costas são paralelos ao chão. Mantenha as pernas ativa como você desenhar a coroa de sua cabeça para a frente e enviar o cóccix para trás . Permaneça por 5-8 respirações.

Mover-se para uma cadeira dobrável que é apoiada com as costas contra uma parede . Coloque as mãos firmemente em torno dos lados
do assento da cadeira e caminhar os pés de volta . Mais uma vez formar uma mesa reta. Esta é a tracção . Permaneça por 5-8 respirações.

Último, tire suas mãos para o tapete , distância da largura dos ombros , à parte, e pés distância largura do quadril -apart . Pressione as mãos para baixo como você estender o cóccix longe do peito para criar a tração ao longo da espinha .