Que exercícios são os melhores para o Grupo Pequeno Personal Training
Quando existem vários exercícios todos a trabalhar ao mesmo tempo , o treinador deve ser capaz de treinar e todos correta para garantir que eles estão a fazer os exercícios corretamente e com segurança. Se exercícios complexos como kettlebell get-ups ou limpo e prensas estão sendo realizadas , isso pode ser muito difícil de fazer de forma eficaz. A menos que os participantes são muito qualificados , exercícios em grupo sessões de formação pessoal deve ser simples o suficiente para que eles possam ser corrigidos com algumas breves instruções para que nenhum participante assume toda a atenção do treinador. O treinador também deve ser capaz de dar boas demonstrações de cada exercício para que os participantes sabem o que devem fazer .
Variações nos níveis de aptidão
Se o grupo contiver participantes que diferem em nível de condicionamento físico , o treinador deve selecionar exercícios que são adequados para todos a fazer . Isto significa que o treinador deve ser capaz de progredir ou regredir os exercícios para que eles se adequar cada indivíduo. Push-ups , por exemplo, pode ser realizada sobre os joelhos , na ponta dos pés ou com os pés elevados para se adequar ao iniciante, exercícios intermediários e avançados , respectivamente.
Equipamento suficiente
Corporal exercícios são ideais para o grupo de treinamento de pessoal , como todos os participantes possam exercer em conjunto, independentemente de quantos estão no grupo . Se , no entanto , é necessário equipamento , que deve ser suficiente para cada um dos membros do grupo a utilizar ou o programa deve ser concebido de tal maneira que o peso corporal dos participantes alternados com aqueles que requerem o equipamento limitado . Se estão sendo usados pesos , eles devem variar em tamanhos para acomodar diferentes níveis de aptidão.
Programa Flexibilidade
Um bom treinador vai planejar uma sessão de grupo com antecedência. O treino vai basear-se no número esperado de participantes , o seu nível de habilidade e aptidão, o tipo de equipamento e espaço disponível eo objetivo e duração da sessão. Claro que , logo que os participantes chegam , qualquer número de coisas pode acontecer que fazem parte ou a totalidade da sessão destina impraticável . O PT precisa ser capaz de pensar em seus pés e mudança de exercícios de acordo com o novo conjunto de circunstâncias. Isso pode significar a substituição exercícios com pesos , com alternativas de peso corporal ou alterar o nível de dificuldade dos exercícios de acordo com as habilidades dos participantes.
Juntando tudo
Circuito de formação é um ideal formato de treino para pequeno grupo de treinamento de pessoal , como exercícios pode trabalhar para fora , ao mesmo tempo eo treinador está livre para circular entre eles, oferecendo treinamento, correção e encorajamento ao monitorar o período de tempo para cada exercício. Circuito exercícios pode ser feito dentro ou fora e os exercícios podem ser selecionados com base no nível de condicionamento físico dos participantes. Um circuito de estocadas , abdominais , flexões, agachamentos, inclinou-se sobre linhas com um saco de areia , pranchas e dorsal levanta , por exemplo, daria um treino de corpo inteiro usando muito pouco equipamento .