Exercícios de aquecimento para Esquiar

A warmup esqui adequada pode fazer a diferença entre um grande dia nas encostas, e um dia passei na loja reclamando do frio ou amamentando uma lesão. Um bem concebido desata nó rotina músculos , vestido ensaia a afiação e movimentos de esqui, e envia o sangue fluindo através de seus músculos. Jogando Footsies

Ao esquiar, seus pés e tornozelos suportar horas envolto em grandes e desajeitadas botas de plástico apertados. Ironicamente, voltas de esqui precisos dependem de pé e mobilidade do tornozelo . Antes de arrancar , passar cerca de cinco minutos flexionando e apontando os dedos dos pés e os tornozelos circulando . Alguns instrutores de esqui ensinar um exercício chamado o arpejo pés. Comece por levantar o dedão de um dos pés , em seguida, levante cada subseqüente um dedo de cada vez, mantendo-os para cima. Quando você chegar ao dedinho do pé , coloque-o em primeiro lugar, em seguida, seguir com os outros quatro dedos do pé. Repita três vezes de cada lado.
Tomar uma posição

A postura esqui alpino faz você se sentir como se você está caindo para baixo do morro . Não admira que dá a algumas pessoas o nervosismo . Sua intuição lhe diz para mudar o seu peso para trás em direção aos calcanhares e inclinar-se para o morro , mas não confio nele. A postura banco de trás, como é chamado , coloca o seu peso em seus rabos de esqui , que , em seguida, tornam-se os iniciadores de turno . Revezam - empurrando cauda olhar estranho e não têm o controle necessário para fazer curvas de esqui precisas. Um aquecimento de esqui ideal ajuda a encontrar a posição de esqui adequada.

Stance realçadores

Esse exercício permite-lhe praticar uma postura ski atlético antes de bater as encostas. Coloque suas botas de esqui , e ficar uns dois ou três metros de uma parede , de modo que as pontas de seus dedos quase tocá-lo. Mantenha os calcanhares no chão e cair para a frente , agarrando -se com as mãos achatadas . Empurre longe e repita . Seu corpo deve cair para a frente em uma única peça , sem arrastar a sua cauda e de fora de sua bunda . Ao manter os calcanhares para baixo, você também aquecer os filhotes.
Dinâmico Warmups

O alongamento estático antes era sinônimo de aquecimento , mas isso é muito 1970 . Esquiar requer flexibilidade dinâmica , ou a flexibilidade em movimento. Vá para fora em suas botas de esqui e gastar cerca de cinco minutos realizando elevadores joelho, calcanhar -a- bunda chutes e oscilações das pernas. Para aquecer os quadris e costas, plantar seus pólos na neve, em seguida, mantenha os altos e passo para trás até chegar a uma posição -back plana. Incline a sua pélvis para arredondar as costas , então alongar as costas para achatar -lo. Empurre os quadris para a esquerda e de ângulo seus pólos para a direita. Mudar as direções. Continue do quadril e costas aquecimentos por cerca de dois minutos.

Warmups Ski- específicos

The Professional Ski Instrutores da América aconselha um ensaio geral no declive usando a afiação e movimentos de rotação de esqui. Fique na neve em suas botas , flexione os joelhos e ponta de seus pés , de modo que você equilibra no dedo mínimo de um pé eo dedão do pé do outro. Alise seus pés , mudar de direção , e continuar de lado a lado por cerca de um minute.Then , alise os pés , o suporte alto e pular de um lado para outro , equilibrando em um pé de cada vez. Em seguida, coloque em seus esquis , flexione os joelhos , aperte suas pernas contra as suas botas , e saltar. Com uma postura correta , você vai ser capaz de fazer isso . Se o seu peso está em seus calcanhares, você não vai. Realize três saltos .