Esqui Nórdico Endurance e exercícios de força

esqui nórdico ou esqui cross -country, requer resistência e força. Você terá que treinar duro para competir duro, e para desafiar a si mesmo . É por isso que é importante manter-se na formação , mesmo quando não há neve . É prudente alternar dias de musculação com dias de treino de cardio. Sempre juntos um plano de treino antes de sucessos de inverno. Movimento Exercícios

Executar ou participar de uma aula de spinning . Esqui nórdico exige um alto desempenho cardio. A corrida irá dar-lhe um treino mais completo do que uma aula de spin , mas bike é mais fácil em seus joelhos. Ao completar regularmente uma alta intensidade da corrida ou ciclismo regimento, o seu corpo vai mais facilmente levar oxigênio e usá-lo de forma eficiente. Use um monitor de freqüência cardíaca para garantir que a sua freqüência cardíaca está em seu nível -alvo. Seu alvo de freqüência cardíaca pessoal depende de sua idade e sexo.
Musculação

esqui nórdico requer uma poderosa parte superior do corpo . Seus grandes grupos musculares são utilizados durante os movimentos nórdicos. É por isso que é importante fazer o treinamento do peso em seus braços , costas, núcleo e no peito. Realizar rosca bíceps , supino e encolher os ombros com pesos.

Simples flexões e abdominais pode esculpir músculos magros . Os seus músculos são mais magras , mais fortes eles serão , mantendo o seu tamanho para baixo , o que pode trabalhar a sua vantagem como você transportar o seu corpo através da neve .
Walking Poles

Use um par de bastões para caminhadas nórdicas na sua rotina de caminhadas regulares . Planejar uma caminhada nas montanhas para aumentar a capacidade do corpo de se ajustar a ar mais fino ; Esqui nórdico também muitas vezes exige este ajuste. Os pólos vão ajudá-lo a incorporar os movimentos do braço , coordenando seu corpo superior e inferior, enquanto a construção de músculos do corpo superior .
Alongamento

alongar antes e depois de trabalhar fora. Ao esticar os músculos antes de qualquer treino, você vai diminuir o seu risco de lesões. Tente looping uma cinta yoga para o peito do pé de um dos seus pés, enquanto você se deita de volta. Estique a perna oposta pelo chão. Puxe a perna amarrada em sua direção. Este exercício vai esticar seu tendão. Após este trecho perna com trechos braço irá concluir este exercício . Dobre o cotovelo sobre a cabeça e chegar a mais com a mão oposta para empurrar cuidadosamente o seu cotovelo de volta a sentir o estiramento em seu tríceps .