Exercícios Downhill

Esqui Downhill exige força , resistência, flexibilidade e estabilidade. De acordo com o site Torne-se um especialista esquiador , o corpo final para esqui é aquele que é poderoso dos tornozelos aos ombros. Ajustar todos os músculos no meio é a chave para se tornar um esquiador sem esforço. " Um corpo em forma é como um carro esporte bem afinado ", diz Jim Safianuk , editor de Exercícios esqui para esquiadores recreativos . " Ele lida com esforço, agindo em intuições sutis. " Os resultados positivos e intuitivos na colina começar com esqui-específico exercício. Flexibilidade e Mobilidade

Um esquiador flexível é móvel e capaz de tecelagem dentro e fora de magnatas . . Alongamento antes e após o exercício prepara o corpo para os rigores das pistas, aumenta a sua amplitude de movimento e diminui sua chance de lesão

Tente adicionar esses trechos em sua rotina : Stand com os pés na largura dos ombros e torção de lado a lado . Aumentar a carga de trabalho, segurando uma placa de mão ou de peso, enquanto torcendo . Estique os quadríceps e isquiotibiais por sentar-se , com as pernas estendidas mãos para os dedos dos pés . Macas avançado pode puxar suavemente os dedos dos pés em direção ao seu corpo
Cardiovascular Endurance
Esquiar tem poder de permanência. ; a natação é uma ótima maneira de construir a sua resistência .

Obtendo o seu coração e os pulmões em forma permite que você fique nas encostas mais tempo. Natação Colo, caminhar ou correr ao ar livre ou em uma esteira, bicicleta e esqui cross-country são todas as formas de aumentar a sua resistência e capacidade cardiovascular.
Muscle Endurance /Força

A força do núcleo forte e perna é onde tudo começa para os esquiadores.

força nas pernas de um esquiador é o seu pão e manteiga. Realize exercícios destinados a construir seus quadríceps, isquiotibiais , quadris, pernas e tornozelos . Agachamento , extensões de perna , perna cachos e estocadas são exercícios comuns, eficazes.

Músculos do núcleo ( abdominais, flexores do quadril , glúteos e parte inferior das costas ) também são importantes para ajudar você a manter a boa forma de esqui. Reforçar o seu núcleo , fazendo flexões em uma bola de estabilidade. Além disso, de volta extensões são um experimentado e verdadeiro construtor core: Deite no chão , o estômago para baixo na posição de "superman" , com as mãos e as pernas elevadas. Este exercício também pode ser feito em uma cadeira romana , uma parte elevada do equipamento que mantém suas pernas e costas no lugar enquanto você mergulhar para baixo e para cima, encontrado na maioria dos ginásios. Outra variação envolve deitado sobre uma mesa ou bancada com os quadris na borda e segurando suas pernas horizontal , seja por conta própria ou com a ajuda de um amigo.
Pliometria
Jumping é fáceis, baratos e eficazes. pliometria

são exercícios explosivos que pode preparar o seu corpo para esquiar. Tente fazer exercícios de salto simples : Salte de um lado para outro , a partir de jatos de 15 segundos . Trabalhe seu caminho até a intervalos de um minuto . Outras maneiras de melhorar sua agilidade e poder incluir sapo pula : A partir de um início de pé , impulsionar-se para a frente com seus braços e pernas , pulando o mais longe que puder. Adicionar uma técnica de salto elevada. Ir para cima em um banco de peso , ou outra estrutura passo como sólidos; e depois saltar de volta para baixo .