Esquiar Fitness Exercícios

Esquiar é um esporte fisicamente desgastante . Sem o condicionamento adequado , esqui pode transformar até mesmo as pernas da pessoa mais forte para o mush no momento em que os elevadores perto. Embora as pernas tirar o peso da surra, après ski dor também pode ser sentida no tríceps , punhos e parte superior das costas . Felizmente, fazendo algum condicionamento físico específico -ski , você pode treinar seu corpo para suportar as exigências do esporte. É importante desenvolver um programa de condicionamento físico que tem como alvo as pernas, parte superior do corpo e núcleo para um treino de corpo inteiro. Você também deve incorporar algum cardio para construir a resistência . Pernas

Edifício força nas pernas é essencial para qualquer programa de condicionamento de esqui. Lâminas de parede e estocadas em movimento são dois exercícios que vão construir os músculos das pernas apropriadas para esquiar.

O slide parede é um exercício simples, mas eficaz, que irá construir a resistência em suas pernas e trabalhar os quads, glúteos e isquiotibiais . Fique em pé com as costas retas contra uma parede e as pernas na largura dos ombros na frente de você . Os dedos dos pés devem apontar para a frente. Reduza o seu corpo para baixo em uma posição de agachamento , como se estivesse sentado em uma cadeira . Os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus e diretamente sobre os dedos dos pés . Segure esta posição por tanto tempo quanto possível , em seguida, levantar-se lentamente . Lunges Repita quantas vezes for possível.

Móveis são outro exercício perna recomendou que novamente trabalha os quadríceps , glúteos e isquiotibiais . Você pode fazê-los com ou sem halteres. Fique sobre uma superfície plana, com os pés na largura dos ombros . Passo em frente , abaixando seu corpo para que a perna da frente está em um ângulo de 90 graus , com o joelho sobre o seu dedo do pé. Sua perna de trás deve permanecer o mais reto possível . Empurre para cima fora de sua perna para trás e subir. Mantenha essa posição por um momento antes de avançar com a perna oposta . Se você quiser adicionar peso , segure halteres ao lado do corpo .

Núcleo

flexões Ball são uma forma eficaz de aumentar a força do núcleo. Flexões Bola permitir uma maior amplitude de movimento do que flexões simples realizados no chão. Além disso, porque forçá-lo a manter continuamente o seu equilíbrio, mais músculos entram em jogo do que em flexões tradicionais. Para fazer flexões de bola, se encontram viradas para cima em uma bola de fitness ter certeza que a bola está sob seu meio para trás . Mantenha as pernas na largura dos ombros . Coloque os braços atrás da cabeça e mastigar -se , manter a bola estável. Quando você crunch -se , o queixo deve ser apontado para o teto e os cotovelos apontou longe de seus ouvidos. Certifique-se de que você não puxe o pescoço como você crunch cima. Abaixe-se novamente para a posição inicial e repita quantas vezes for possível, sem perder sua forma. Para fazer este exercício mais difícil, mexer os pés mais próximos. Isso exige mais do músculo para equilibrar na bola.

Parte superior do corpo

Push-ups são os mais útil e eficaz de todos os exercícios do corpo superior. Eles trabalham o peito , costas, ombros e tríceps ; tudo o que você precisa quando usar seus bastões de esqui para impulsionar-se ao longo de terreno plano . A adequada push-up exige que você entrar em posição de prancha e abaixe-se para cerca de um centímetro do chão. Empurre-se de volta para a posição inicial para completar um total de push-up. Se você não tem força superior do corpo , você pode fazer uma versão modificada com os joelhos no chão. Para exercícios mais avançados , existem inúmeras maneiras de fazer o simples push-up mais difícil. Por exemplo, você pode fazer flexões com uma mão em uma bola de medicina ou colocando um pano de prato em cada mão e deslizando as mãos para fora como você abaixe-se em direção a um piso de madeira. Certifique-se de manter a cabeça erguida e olhos adiante ao fazer flexões.
Pliometria

pliometria estão saltando exercícios que ajudam a fortalecer os joelhos e as pernas para cima motion- e-desce de esqui. Eles são especialmente necessário para os esquiadores que se desafiam em trilhas magnata. Alguns exercícios pliométricos simples incluem pular corda, estocada saltos e agachamentos salto .

Lunge salta começar como estocadas regulares, mas quando você começa a subir , use os dois pés para saltar do chão, colocando o pernas dianteiras e traseiras ar . . Inferior para baixo novamente e repita

Ir squats são semelhantes: você agachar , saltar do chão como você se levanta e parte inferior das costas para baixo. Tal como acontece com estocadas regulares e agachamentos , não se esqueça de estender o joelho mais longe do que os dedos dos pés . Exercícios
Cardio

Cardio ajudar esquiadores construir a resistência que eles precisam de um longo dia nas pistas . Cardio exercícios são projetados para aumentar a sua frequência cardíaca . Corrida, natação , ciclismo , aeróbica e kickboxing são todas boas opções de cardio. Para obter os melhores resultados, infundir treinos constantemente de ritmo com rajadas de exercícios de maior velocidade de 2 minutos para aumentar a sua frequência cardíaca e construir sua resistência ainda mais rápido.