Exercícios piriforme

O músculo piriforme liga a pelve para a articulação do quadril bola . Ele suporta as pernas para a frente ' e ​​retrocessos durante a corrida ou a caminhada. Alongamento ou exercer o piriforme pode adicionar flexibilidade para esses movimentos . Você também pode usar um trecho piriforme para aliviar a dor ciática, que pode ser sentida a partir dos glúteos para os pequenos dedos. Corpo Cruz

O piriforme corpo trecho cruz também pode esticar seus músculos flexores do quadril , o desenvolvimento de um melhor suporte para seus piriforme . Comece por deitado com as pernas retas e os braços estendidos para fora, essencialmente, formando um " T" com o seu corpo . Flexione o joelho esquerdo e levante o pé esquerdo cerca de 4 centímetros do chão. Sem mover a sua volta , girar o joelho esquerdo para a direita , ao longo do seu corpo. Mova-se , tanto quanto possível , mantendo os ombros no chão. Vire a cabeça para a esquerda. Segure esta posição por trinta segundos , relaxar e repetir . Depois de três repetições , alternar as pernas e repita o processo .
Frente magra

Outro exercício piriforme requer que você use o seu peso corporal como um mecanismo de alongamento. Comece sentando-se no chão com as pernas cruzadas e tomar algumas respirações profundas para relaxar o corpo . Desdobrar a perna direita e gire-o no sentido horário até atrás de você como possível. Estique os braços na frente de você e inclinar-se o mais à frente possível. Seus glúteos vai sair do chão, o que lhe permite girar a perna direita para trás. Mantenha o seu tornozelo esquerdo no chão como você tocar o chão com os dedos , colocando o peso do corpo sobre sua coxa esquerda . Solte sua cabeça e mantenha essa posição por um minuto antes de mudar pernas.
Cruz Ankle estiramento

O trecho tornozelo cruz permite melhor isolar o músculo piriforme . Coloque um travesseiro atrás de sua cabeça e se deitar no chão com as pernas esticadas na frente de você . Dobre o joelho esquerdo e leve o pé para trás até que sua perna está em um ângulo de 45 graus. Levante a perna direita e coloque o tornozelo direito em cima do seu joelho esquerdo. Levante o joelho esquerdo , tanto quanto possível , sem levantar a região lombar do chão. Para suporte adicional , coloque o seu braço direito entre as pernas e entrelace os dedos atrás de seu joelho esquerdo. Mantenha essa postura por trinta segundos antes de mudar pernas. Alterne as pernas três vezes para completar o trecho .