Como fazer exercícios Passo

exercícios passo são uma maneira rápida e fácil para tonificar os músculos das pernas , proporcionam um treino aeróbico , e aumentar a respiração e circulação. A única coisa necessária para realizar exercícios passo é uma plataforma elevada entre 4 e 12 cm de altura. Quanto maior for a plataforma , o mais difícil dos exercícios será. Estes exercícios básicos passo irá ajudar a começar no seu caminho para uma vida mais saudável . Coisas que você precisa
plataforma elevada
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1

Comece com o exercício básico passo . Coloque o pé à esquerda para a plataforma elevada , seguido do pé direito . Assegure-se que todo o pé está na plataforma . Depois, desça , um pé de cada vez começando com a esquerda. Faça 3 séries de 15 repetições .
2

Realize o "V" de exercícios passo uma vez que você pode facilmente executar o passo básico . Comece com os pés unidos na frente da plataforma elevada , e directamente no centro . Coloque o pé esquerdo na plataforma , tanto para a esquerda quanto possível. Repita o procedimento para o outro pé , colocando- o mais à direita possível. Demita-se um pé de cada vez , voltando os pés para o centro. Executar dois conjuntos de 10 repetições .
3

Executar o exercício do elevador do joelho através da realização do exercício básico passo , enquanto , adicionalmente, o aumento do joelho o mais alto possível , durante cada passo . A primeira vez, pisar com o pé direito , depois siga com a esquerda. Passo -se com o pé esquerdo, primeiro pela segunda vez . Continue a alternar para 3 séries de 15.
4

Faça o exercício passo elevador lado , acelerando com o pé direito e movendo seu corpo para cima da plataforma. Em vez de pisar com o pé esquerdo , levante a perna esquerda para o lado , tanto quanto possível, sem provocar tensão muscular muito, e , em seguida, devolvê-lo ao lado do pé direito . Demita-se pé direito , e repita , usando o pé esquerdo e perna direita. Faça 2 séries de 10 repetições .
5

Realize a flexora exercício passo seguinte. Coloque o pé direito sobre a etapa e levantar-se para a plataforma. Em vez de pisar com o pé esquerdo , dobrar o joelho e tocar seus bolos com o pé. Retorne a pé para a plataforma ao lado do pé direito e renunciar. Repita , pisando com o pé esquerdo e enrolando a perna direita . Realize duas séries de 10 repetições .