Como fazer Movimentos Passo Jazzercise

Jazzercise é uma forma divertida e eficaz para perder alguns quilos extras e entrar em grande forma cardiovascular. Tal como acontece com muitos exercícios desta natureza , há muitas variações de Jazzercise . Uma maneira é adicionar uma plataforma para o exercício. Aqui estão alguns movimentos básicos passo Jazzercise . Coisas que você precisa
Platform ou " Step"
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1

Estique os braços na frente de você . Faça dois punhos e conectá-los no meio. Seus braços devem estar em algum lugar entre o seu peito e cintura (não tem que ser exato). Passo em frente para a plataforma com um pé e depois o outro. Como você dar o primeiro passo , dobre os cotovelos para trás de modo que você braços estão em cerca de 90 graus . Como você dar o primeiro passo para fora da plataforma , jogue os braços para frente novamente para a posição original. Faça isso cerca de 10 a 20 vezes levando com um pé , em seguida, repita iniciando -a com o outro pé .
2

Fique ao lado da plataforma de modo que seus pés estão paralelos para a plataforma. Comece com os braços na mesma posição como o primeiro passo . Passo para a plataforma de um movimento lateral passo , começando com o pé que está mais próximo da plataforma . Mais uma vez , puxe os braços para trás como seu primeiro pé faz o seu caminho para a plataforma e , em seguida, liberar uma vez que seu segundo pé desce para a plataforma. Depois, desça da plataforma em outra direção . Seu primeiro pé na plataforma deve ser o primeiro fora dele. Deixe-se espaço suficiente e seu segundo pé pode pousar ao lado da plataforma. Puxar os braços para trás da mesma maneira que anteriormente . Deve terminar na mesma posição que começou , excepto no lado oposto da plataforma . Faça isso 20 vezes .
3

subir na plataforma da mesma forma que na etapa dois . Puxe os braços para trás , no mesmo movimento de antes. Desta vez , em vez de pisar sobre a plataforma com o segundo pé , flexione a perna em direção ao seu corpo. O joelho deve dobrar-se de uma forma que coloca a perna em um ângulo de 90 graus. Em seguida, chutar a perna para fora , para baixo e para o lado de modo que é diagonal com o seu corpo . Depois de ter concluído este movimento , coloque o pé no chão ( no mesmo lugar que você começou ) e estique os braços para a posição original. Depois, desça da plataforma com o outro pé . Repita este 20 vezes e , em seguida, começar a partir do lado da oposição da plataforma.
4

Fique ao lado da plataforma de modo que seus pés estão paralelos. Desta vez , simplesmente hop para a plataforma com o pé mais próximo da plataforma . Dobre a outra perna um pouco como você faria se estivesse em execução. Depois, desça da plataforma no lado oposto , como você está fazendo isso, suba para a plataforma com o outro pé . Repita este procedimento com os dois pés indo e voltando de e para a plataforma. O ponto é que você nunca deve ter ambos os pés tanto no chão ou a plataforma ao mesmo tempo . Enquanto estiver fazendo isso, seus braços devem apenas ir e vir como eles seriam se você estivesse correndo . Continue nesta durante cerca de 30 segundos a um minuto de cada vez.
5

Fique perto da parte de trás da plataforma com os pés novamente em paralelo . Comece a minha corrida no lugar como este será um passo em execução. Uma vez que você executar no local por alguns segundos , passo com o pé mais próximo da plataforma do outro lado da plataforma , em vez de diretamente sobre ele . Então , traga seu pé ao redor e sobre a plataforma . Tudo o que você está fazendo aqui está sendo executado no local com um pé e mover o outro pé de um lado da plataforma para o outro. Repita 20 vezes , em seguida, posicione-se no lado oposto da plataforma. Repita isso para que o outro pé é o único passando por cima e para trás.