Como fazer uma elevação de joelho alternativo no Aeróbica Step

O elevador joelho alternativo é um simples movimento utilizado na etapa de aeróbica. Ela ajuda a tonificar os glúteos e as pernas e pode ser usado em uma rotina para realmente aumentar a sua frequência cardíaca. Uma vez que os músculos do quadríceps são os maiores do corpo , quando você adiciona um elevador joelho à sua rotina aeróbica que ajuda você a entrar em sua meta de freqüência cardíaca mais rápida que por sua vez queima mais calorias . Instruções
1

Fique em pé na frente da etapa. Você pode fazer esse movimento de frente ou de lado.
2

Passo para cima do passo com o pé direito . Certifique-se de colocar o pé inteiro na etapa. Evite apenas pisar com a ponta do pé ou chegando para os dedos dos pés.
3

Levante o joelho esquerdo até a altura do peito. Agora você está em pé sobre o degrau com o pé direito com o joelho esquerdo levantado.
4

Com o controle , coloque o pé esquerdo para trás no chão e descer com o pé direito assim que você está em pé sobre o solo com ambos os pés. Seu pé esquerdo não deve tocar o passo em tudo.
5

Step up com a palma pé esquerdo no passo . Levante o joelho direito a altura do peito e , em seguida, colocá-lo de volta no chão. Passo todo o caminho com o pé esquerdo .
6

alternativo e para trás entre o levantamento da direita e joelho esquerdo.
7

Você pode fazer este movimento mais aeróbico por adição de um sistema de propulsão . Passo com o pé direito. Como você levantar o joelho esquerdo , saltar para cima e para baixo apenas uma vez no degrau em seu pé direito . Depois, passo todo o caminho . Repita no outro lado.