Alternativas etapa aeróbia para repetidores Joelho

Passo coreografia aeróbica avançou de simplesmente subir e descer e sair de um passo . O repetidor de joelho é um exercício que utiliza os cantos do passo . Ele cansa as pernas , oferece variedade e transições facilmente de um pé para o outro . Ele pode ser alterado , o aumento na intensidade ou substituído por outro exercício que usa o mesmo número de contagens, batidas ou etapas , quando você precisa misturar-se. Passo-a- Passo

O repetidor de três joelho é realizada com um pé no canto do banco. O joelho oposto aumenta três vezes e toca o chão entre cada aumento do joelho . Então , você marcha para duas contagens no chão como você faz a transição para o outro lado . Repetidores do joelho também pode ser feito com cinco joelhos , mas o de Fitness International Association não recomenda repetições superiores a cinco. O repetidor de três joelho desafia o equilíbrio e melhora a força dos flexores do quadril , quadríceps e glúteos .

A mudança direcional é uma forma de toque -a- toque fácil para alterar a repetidores do joelho . Em vez de tocar o pé no chão para o lado de trás da etapa , você pode bater o pé para o lado , na frente e , em seguida, a parte de trás antes de passar para a outra perna. A mudança de direcção pode também ser vertical . Em vez de manter o pé estável no canto do banco, impulsionar -se como o seu joelho levanta para adicionar um elemento de pliometria para o repetidor . O salto de pliometria melhora a força explosiva dos músculos da perna e adiciona uma energia de alta intensidade para o movimento . É bom quando você quer elevar a freqüência cardíaca mais elevada para benefícios de melhorar a resistência.
Kick- por -Kick

O joelho é substituída por outra exercício de perna para um movimento repetidor alternativo. Em vez de levantar o joelho três vezes , enrolar o tendão da perna e levantar o pé em direção a sua parte traseira três vezes. Este movimento contrai os tendões nas costas das suas coxas . Você também pode executar o rapto perna e levante a perna em linha reta para o lado para os repetidores , para fortalecer os culotes . Ou, chutar a perna repetidor três vezes para a frente e em um nível baixo , para que possa fazer os repetidores de forma rápida e apertar os quads . Se kickboxing é um dos seus favoritos , você pode alterar o pontapé para repetidor chute lateral , que aperta os culotes .
-By - Contagem Contagem

O repetidor joelho usa oito acusações . A primeira contagem é colocar o pé no canto . Contagens de dois a seis são os elevadores do joelho e torneiras de piso. Contagens de sete e oito são as transições para o outro canto . Uma alternativa para o repetidor joelho usa o mesmo número de contagens . Se você quiser eliminar completamente os repetidores , o que é mais fácil para iniciantes, realizar dois elevadores alternada de joelho para oito acusações . Por exemplo, o passo com o pé direito e levante o joelho esquerdo. Passo o pé esquerdo no chão seguido por sua direita. Entre com o seu pé esquerdo e aumentar o seu joelho direito. Passo o pé direito no chão seguido por seu lado esquerdo. Sua freqüência cardíaca não elevar tão alto com a alternância levanta como faz com os repetidores , mais para aqueles com desafios de equilíbrio, este movimento é mais estável desde o seu peso se desloca de um pé para o outro , em vez de ficar em um lado.