Rotinas aeróbicas para iniciantes
Rotinas aeróbicas em etapas podem se complicar rapidamente. Às vezes, eles podem ser tão complexos quanto rotinas de dança, com etapas coreografadas que demoram um pouco para serem aprendidas. Quando você está apenas começando, essas rotinas complicadas podem dificultar um bom treino, portanto, é melhor começar com uma rotina de etapas de iniciante.
Encontre rotinas aeróbicas em várias plataformas. Demonstrações de vídeo gratuitas de rotinas de passo completo não são incomuns. Você pode facilmente obter instruções de especialistas e visualizá-las no conforto da sua casa em seu telefone ou laptop. Tudo que você precisa é uma caixa de passo com alguns ajustes de altura. À medida que você melhora, você vai querer aumentar o seu passo para tornar o treino mais difícil.
As rotinas de passos podem ajudá-lo a perder peso. Eles queimam um número semelhante de calorias como subir escadas. Com uma rotina de passos de alta intensidade, uma pessoa de 155 libras pode queimar até 744 calorias por hora, de acordo com um artigo da Battle Ground Fitness.
Les Mills BodyStep traz uma vanguarda moderna para rotinas de aeróbica de step mais antigas. Você pode acessar seus treinos sob demanda ou pesquisar uma aula perto de você. Durante um treino, você usará vários grupos musculares, e fazer uma grande variedade de exercícios.
A etapa é totalmente aproveitada durante essas aulas. Às vezes você o usa para exercícios realizados deitado, às vezes você pula dela. Como um iniciante, comece com sua etapa na configuração mais baixa possível para tornar o exercício gerenciável. Conforme você fica melhor, simplesmente suba o degrau e continue se desafiando.
As aulas o ajudarão a aprender as rotinas dos passos, mas não espere dominá-los durante a noite. O site BodyStep recomenda dar cinco treinos antes de você realmente ter feito a rotina.
Você tem pouquíssimas pausas neste exercício de etapas contínuas que dura 36 minutos inteiros. Jessica Smith oferece este programa online gratuito projetado para alguém fazer em casa com espaço limitado.
Os movimentos trabalham principalmente as pernas e ajudam a melhorar a resistência cardiovascular. Algumas partes do treino são mais intensas, enquanto outras proporcionam uma pausa na ação. Os movimentos são simples o suficiente para que você possa aprendê-los rapidamente, tornando o treino ideal para iniciantes.