Elípticas rotinas de treinamento

elípticas são alternativas para esteiras. Eles diferem de esteiras , pois têm pedais que seus pés ficam em vez de uma correia em movimento em que você corre. Eles oferecem como a vantagem de não ser tão chocante e são , portanto, melhor para as pessoas com perna dor nas articulações. Com os regimes de treino apropriados, você pode ficar tão bom um treino em um aparelho elíptico que pode ser alcançado em uma esteira. Intervalos

Indo de um ritmo mais lento para um ritmo mais rápido irá aumentar sua taxa de coração e deixe-a diminuir novamente. Isso é chamado de intervalo de formação, e é um ótimo treino cardiovascular.
Parte superior do corpo

Segurando as alças do aparelho elíptico e concentrando-se sobre o uso de seus braços pode lhe dar uma exercício do corpo superior .
resitance

Aumentar a resistência irá tornar mais difícil para mover os pedais , e é uma boa rotina para fortalecer as coxas e glúteos . Alta resistência e baixa alternativo durante o curso do seu treino.
Backpedaling

Pedalando para trás em um aparelho elíptico é uma rotina que trabalha os músculos das pernas que não fazer se acostumar tanto quando você está indo para a frente. Suplente indo para trás e para a frente para começar um treino de perna mais aprofundada.
Pe

pe baixo enquanto pedala vai intensificar o seu treino no aparelho elíptico . Suplente de cócoras baixo e de pé enquanto pedala tanto para trás e para a frente.