Saco pesado Rotinas

Um saco pesado é um saco ponderada que está suspenso acima do solo e usado como um manequim prática de técnicas de boxe e kickboxing . Sacos pesados ​​podem ser úteis para a prática de técnica , bem como poder ganhar , velocidade e cardio fitness . Treinamento Habilidade

Um dos principais propósitos de um saco pesado é desenvolver perfuração e /ou técnicas de chutes . Uma sessão de treinamento de habilidades típico de um saco pesado está trabalhando fora de quatro a oito rounds de três minutos , jogando combinações para o saco , enquanto trabalhava em footwork . Durante as rodadas o foco está em movimento e dando socos ou chutes com a boa forma , e em boa combinação , em vez de colocar um monte de poder por trás de cada greve. O fluxo das rodadas por rotinas pode ser semelhante a um ataque real. Em lutas ao vivo , agitações e combinações são separados por períodos de posicionamento e criação de ataques. Deverá ser concedido um período de descanso de um minuto entre cada rodada.
Power Training

sacos pesados ​​podem ser úteis para a construção de poder de ataque . Rotinas de treinamento de força para um saco pesado também envolvem um sistema todo baseado , onde rounds mais curtos de cerca de um minuto cada um são realizadas em sucessão com trinta segundos a um minuto de descanso. Durante as rondas , o foco está em jogar socos fortes em uma taxa constante . Ao usar o saco pesado luvas de 10 onças são tipicamente usados ​​para proteger as mãos , mas quando poder de perfuração , ele pode ser útil para usar luvas de 16 onças para proteção adicional , especialmente quando você tem mais poder. Malas pesadas não deve ser utilizado sem luvas , uma vez que podem danificar os pulsos e causar abrasões . A rotina de energia típico seria algo parecido com 10 rodadas de um minuto com perfuração elevada e constante esforço por trás de cada greve , permitindo que 30 segundos para descansar entre cada rodada.
Velocidade Formação

Um terceiro tipo de roteamento de treinamento para sacos pesados ​​é o treinamento de velocidade. O treino de velocidade enfatiza velocidade da mão ea capacidade de jogar combinações e rajadas rapidamente. O treino de velocidade usa curtos ciclos de cerca de 30 segundos , onde você joga como muitos socos chutes ou outras greves como forma rápida e precisa possível. O objetivo é atacar muitas vezes e difícil, mas cada golpe não vai ser tão poderoso como aqueles lançados durante uma rodada de treinamento de potência. Uma rodada de treinamento de velocidade é, essencialmente, a 30 segundos de duração enxurrada . Mais uma vez, descansar 30 segundos entre as rodadas. Usando luvas mais pesadas podem ajudar a desenvolver velocidade da mão . Note-se que os três tipos de técnicas de treinamento são muitas vezes combinados em uma única sessão de treino geral .