Powerlifting Training Tips & Rotinas

Powerlifting é um tipo de treinamento de resistência. Exige técnica precisa para evitar lesões nas articulações e especialmente a parte inferior das costas e pescoço, porque powerlifting envolve levantar pesos muito pesados ​​, quando comparado com o treinamento de resistência típica. Por exemplo, uma mulher pesando 145 £ pode powerlift halteres de 30 quilos em cada mão para uma imprensa declínio peito. Normalmente, para o treinamento de resistência , a 15 quilos ou mais leve peso em cada mão pode ser usado . Benefícios

Powerlifting atrai atletas e pessoas que estão buscando um treino rigoroso e que têm a disciplina necessária para aprender as técnicas apropriadas e segui-los de forma consistente. Não fazer isso pode causar sérios danos aos joelhos , pulsos ou ombro joints.Done corretamente, powerlifting constrói a força muscular impressionante , reduz o risco de osteoporose e queima calorias . Com o tempo, o que ajuda os atletas construir a resistência .
Segurança

Powerlifting requer estabilização da coluna vertebral . Proteja o pescoço vulnerável e inferior das costas , mantendo os músculos abdominais inferiores envolvidos sem inclinar a pélvis para trás e excessivamente arqueando o back.Protect menores os pulsos , segurando cada aparelho e halteres , como se estivesse segurando uma raquete de tênis e usando um aperto neutro. Se você aperte -o , as de pulso, cotovelo e ombro articulações todos se tornam vulneráveis ​​.
Inteligente treinamento

Trabalhar com um instrutor certificado , se você é um novato. Comece devagar . É melhor levantar três vezes por semana, durante pelo menos seis meses antes de ossos powerlifting.The , articulações e músculos têm de se adaptar às exigências mais pesadas de powerlifting gradualmente para evitar lesões. A exceção pode ser aqueles que são muito fisicamente apto , ou aqueles que levantar pesos muito pesados ​​regularmente para a sua work.Design um programa inteligente . Apontar para 1-2 séries de 10 a 12 repetições de um peso que é tão pesado quanto você pode possível elevador ordenadamente. Não overtraining .