Como usar um Kettleball
kettleballs Área aberta para o exercício
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1
Mantenha o tronco reto e dobrar para a frente um pouco no quadril. Levante a bola por mais ou menos saltos no ar. Isto é feito levantando-se rapidamente a partir do joelho e tornozelos. Mantenha os cotovelos para fora e os ombros em linha reta , mantendo o kettleball perto do corpo .
2
Shrug os ombros para cima e segure por 10 segundos e, em seguida, gire os cotovelos debaixo do kettleball . Flexione o quadril e joelho para absorver o peso , neste ponto, e depois abaixe a kettleball volta para o chão .
3
pé, com os pés separados e os joelhos levemente flexionados, e dobrar na quadril com as costas retas. Coloque uma mão sobre uma mesa ou outro objeto que é de papelaria e , em seguida, segure o kettleball no outro lado e deixe o seu braço pendurar para baixo. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e puxe o kettleball -se para o corpo , enquanto aperta os ombros juntos. Retorne o kettleball para a posição inicial e repita 10 vezes .
4
Deite de costas no chão , mantendo um kettleball . Empurre a kettleball direto para o ar com um braço e , em seguida, alternam-se com o outro braço. Gire o seu corpo ligeiramente ao empurrar a kettleball no ar e continuar esta 10 vezes .
5
Coloque um braço sobre sua cabeça totalmente estendida com um kettleball nessa mão. Dobre para a frente na altura do quadril e mantenha as costas retas . Agora pegue o outro kettleball com a mão livre . Segure um kettleball sobre a cabeça e continuar a levantar e abaixar o outro lado com o kettleball nele. Repita 10 vezes para completar este conjunto.