Triathlon Nutrição Dicas

Swim . Bike. Execute . O apelido é fácil de lembrar , mas o desafio não é nada. Triatletas profissionais nadar 2,4 milhas , 112 milhas de bicicleta e correr uma maratona completa de 26,2 quilômetros no dia da corrida e dobrar seu comércio com a formação quase que diariamente sessions.To atender a essas demandas , que requerem nutrição estrita . É comida que alimenta o fogo para esses atletas , e, como a maioria das dietas , plano de nutrição do triatleta é um ato de equilíbrio fio de alta . Poucas calorias esvaziar o tanque, e muitos levam a ponderar gain.So o que é um atleta que fazer? Faça as contas

Como regra geral , os homens podem calcular o número de calorias que queima em repouso a cada dia , multiplicando o seu peso vezes 11 . As mulheres devem multiplicar por 10.

Claro, triatletas são raramente em repouso. Ao contrário, eles são extremamente ativos . Para calcular quantas calorias um triatleta pode queimar durante um dia de treinamento típico , multiplique o peso por 11 (10 para as mulheres ) e , em seguida, multiplicar o número resultante de 2,4 para homens e 2,2 para mulheres. O resultado é a meta do triatleta para calorias.

Triatletas , no entanto, variam de treinamento. Alguns dias são intensos. Outros não são . Isso significa que mais calorias são queimadas um dia do que em outro dia. Assim, triatletas deve variar sua ingestão calórica para atender às necessidades de cada dia .
Zapping

Depois de saber quanto comer , é hora de descobrir onde obter as calorias. O corpo precisa de um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gordura. Portanto, incluir tudo em sua dieta com pelo menos 55 por cento dos hidratos de carbono e pelo menos 15 por cento de proteína magra .

A dieta de um triatleta deve caracterizar os alimentos ricos em nutrientes. Simplesmente porque a sua dieta permite cheeseburgers de fast-food não significa que eles são recomendados . Em vez disso, encontrar alimentos que embalam a maioria dos nutrientes com o mínimo de calorias. Exemplos incluem peito de frango magra, carne magra, leite e ovos.
Sessão de Treinamento Nutrição

A refeição consumida antes de uma sessão de treinamento é o mais importante para triatletas . Eles devem garantir que o corpo tem calorias armazenadas suficientes e fluido para completar o treino sem esgotar fontes do corpo. Isso significa que beber pelo menos oito onças de líquido e comer uma refeição rica em carboidratos .

Durante a sessão de treino , consumir oito onças de água a cada 15 minutos e de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora. Consumir uma refeição rica em carboidratos nas primeiras duas horas após uma sessão de treinamento.
Raça Nutrição

Durante a corrida , o corpo pode sofrer uma série de contratempos, incluindo deficiência calórica e desidratação. Estações de auxílio prevê água, bebidas energéticas e lanches para repor os estoques de combustível perdidos. Após as corridas , triatletas devem repor a energia perdida , aproveitando a água e os alimentos ricos em carboidratos . Ambos são geralmente fornecidas para os concorrentes de corrida.