Treinamento Triathlon para iniciantes

A triathlon testa sua resistência em três esportes , mas nem todos os triatlos são criados iguais. O primeiro passo para o sucesso é escolher a carreira que você se encaixa. Formação de um desses eventos é gratificante , mas não é uma decisão que deve ser tomada de ânimo leve . Ele pode ser dispendiosa e consumidora de tempo , e existe o potencial para lesão . Encontrar a raça ideal para você

Os triatlos mais populares são a Sprint , Olímpico, Meio Ironman e Ironman completa . Sprints variar, mas geralmente consistem de um mergulho de meia milha , um passeio de bicicleta 13 milhas e 3,1 milhas. Triatlos olímpicos são geralmente um mergulho 0,93 milhas , 24,8 milhas passeio de bicicleta e 6,2 milhas. O Ironman completa é um 2,4 milhas de natação , depois que você chegar em uma bicicleta e andar por 112 milhas e , em seguida, executar uma completa maratona 26,2 milhas . A Half Ironman é exatamente a metade dessas distâncias.

Seu primeiro triathlon deve ser um Sprint , especialmente se você não tem uma base sólida na corrida , ciclismo ou natação. Se você tem uma forte base em pelo menos um dos três esportes e pode facilmente concluir o primeiro treinamento semanas, você pode ser capaz de começar no nível olímpico, mas é mais aconselhável para manter a sua base e construir os dois esportes .

Outras considerações

Suas opções para uma corrida também estão limitados pelas horas e dias da semana que você pode dedicar ao treinamento. Você terá que treinar 4-6 dias por semana, durante a Sprint ea triatlos Jogos Olímpicos e cinco a sete dias da semana para a metade e triatlon completa . A Sprint vai exigir 2-7 horas por semana. O Olímpico vai exigir três a 12 horas por semana. The Half Ironman exigirá cinco a 14 horas por semana eo Ironman completa terá oito a 18 horas por semana. O próprio período de treinamento pode variar de três a sete meses .

Custo também pode ser uma consideração . Embora as corridas de nível inferior pode média em torno de US $ 70, de acordo com Pete Williams em RunnersWeb.com , taxa de inscrição, triatlos Ironman em média em US $ 475. Equipamento também irá variar . Para um Sprint você pode sair com um bom par de tênis e uma bicicleta . Se você pretende ir para o Ironman você pode querer bike sapatos que custam em torno de US $ 100 e uma bicicleta de triathlon que tendem a custar US $ 3.000 a US $ 5.000. Você também pode ter que considerar o custo de um ginásio adesão para acesso à piscina no inverno.

Horários de treinamento

Existem várias maneiras de desenvolver um triathlon cronograma de formação, mas um dos melhores lugares para começar está online. Um site como o Tri- Novatos linha oferece programas de treinamento detalhados gratuitos , disponíveis no primeiro link em Recursos . Outros sites oferecem programas de treinamento para seus membros pagantes. BeginnerTriathlete.com cobra US $ 25 a US $ 80 por seis meses, com a adesão mais caro incluindo treinamento one- on-one . Você também pode contratar um personal trainer para desenvolver um plano e trabalhar com você enquanto você treina . Segundo o Conselho Nacional de Educação Física Educadores Presidente Dr. Sal Arria , personal trainers em média entre US $ 60 e US $ 70 por sessão.
Prevenir Lesões

consultar sempre um médico antes de iniciar triathlon treinamento. De acordo com BeginnerTriathlete.com , isso é especialmente verdadeiro se você for ferido ou ter um histórico de lesões ou uma história de excesso de peso. Se você são 20 quilos ou mais acima do peso você pode ter que começar com o treinamento de força e só andar de bicicleta ou nadar , porque o impacto causado pela corrida vai ser muito grande para os joelhos incondicionados e pode causar lesões.

Stick para o seu programação de treinamento . Chegará um tempo durante o treinamento quando você começa a se sentir realmente bem assim que você pensa , por que não tentar ir tão longa e difícil como você pode? Resistir a essa vontade ; . Programas de formação destinam-se a aumentar lentamente a sua resistência e força , bem como dar-lhe o tempo de recuperação adequado o seu corpo necessita , a fim de evitar lesões
Taxa de Avanço

depois de ter construído a sua resistência no nível de Sprint e mantido por pelo menos quatro a seis meses , então é seguro para começar a treinar para o nível olímpico. O mesmo é verdadeiro para o avanço do Olímpico para o Meio Ironman e do Half Ironman para o Ironman completa .