Formação Triathalon para Iniciantes

Se você está pensando em participar de seu primeiro triathlon , você pode ter dúvidas intermináveis ​​e preconceitos sobre o dia da corrida real . Decidir como treinar pode ser um desafio , bem como, mas como acontece com a maioria das atividades na vida , a prática leva à perfeição. Saiba como se preparar para cada perna individual do triathlon ( natação, ciclismo e corrida) , a fim de ter um dia de corrida de sucesso. Swim

A natação é o primeiro , e, geralmente, o mais desafiador , perna da corrida para novos triatletas . Se você é novo para a natação, consulte o seu clube de natação local para receber aulas de natação para adultos. Em questão de duas a três semanas , você deve ser mais confortável na água e com a natação . Se você é um iniciante na natação , começar seu treinamento em uma piscina que permite que você toque na parte inferior , se você ficar muito cansado . O objetivo é aumentar lentamente a sua distância sem fazer uma pausa . Comece o treinamento em águas abertas , como um lago , uma vez que você pode nadar toda a perna nadar sem uma pausa (a distância vai depender da raça em particular que você está registrado para ) . Pratique na água que será semelhante à água no dia da corrida . De acordo com o novato - triathlon - training.com , se você incorporar mais trabalho braço durante o seu nadar você pode deslizar o dobro da distância sem o uso de suas pernas , você vai precisar para guardar a sua força nas pernas para o ciclo e porções são executados da raça < br. >
Ciclo

a parcela de bicicleta é geralmente mais fácil a perna da corrida. Comece sua prática em uma moto trail local ou um parque, se você não está confortável em uma via pública. Comece com distâncias curtas e construir para o comprimento da perna de bicicleta durante o dia da corrida . Pratique a sua bicicleta como se estivesse realmente no triathlon. Hidratar e reabastecer com os mesmos alimentos que você irá usar durante a corrida. Você vai precisar de energia extra e água durante a etapa de ciclismo para ajudá-lo com a próxima etapa , a corrida . Beginner- triathlon - training.com recomenda tomar aulas de spinning durante a sua formação para melhorar a sua velocidade de ciclismo. Não deixe de ler todas as regras sobre a elaboração de corrida , as diretrizes do capacete e que tipo de estrada que você vai ser andar de bicicleta em . Pratique a fixação de um pneu furado ou perfurado também. Isso pode ser muito útil no dia da corrida você deve encontrar um ou outro obstáculo
Run

Prepare-se para a parte de execução de duas maneiras: . Melhorar a sua distância e aprender a correr com as pernas cansadas. De acordo com trifuel.com , você deve construir até o dia distância corrida ao longo de um período de quatro semanas. Você pode completar a parte de corrida com corrida e caminhada , andando sozinho ou correr toda a distância . Escolha a opção que melhor se adapta à sua aptidão física.

Treinar suas pernas para executar quando eles já estão cansados ​​com os " tijolos " workouts. Um treino " tijolo " é um passeio de bicicleta seguido de execução. Você vai melhorar a sua resistência, força nas pernas e treinar seus músculos para trabalhar sob essas pressões específicas. Beginner- triathlon - training.com recomenda começar a corrida com passos menores até que suas pernas já não se sente como "tijolos ", então alongamento seu passo para cobrir uma área maior .