As coisas a saber por um Triathalon

A triathlon é um evento multidisciplinar que envolve uma corrida contínua ao longo de um conjunto de natação incorporando distância , ciclismo e corrida. A distância olímpica padrão inclui um mergulho 1500m , 40 km ciclo , terminando com uma corrida de 10 km . Mais curtos " de sprint triathlon " são populares entre os novatos, com o grave triathlon "iron -man" que envolve nadar 3,8 km , 180 km e 42 km corrida ciclo disponível para mais atletas de hardcore . Formação

triatlos são eventos cardiovasculares e seu treinamento deve refletir isso. Treinamento de resistência em todas as três disciplinas é importante para melhorar a eficiência do seu final de fitness. O treinamento deve ser sempre realizado em sua bicicleta de corrida e sessões de natação deve ser feito em águas abertas , sempre que possível . Certifique-se de praticar suas transições como essas você pode economizar tempo vital durante as corridas . Treinar com um parceiro irá aumentar a sua motivação e proporcionar uma vantagem competitiva para empurrá-lo mais difícil. Permitir o descanso adequado entre as sessões de treinamento para evitar o excesso de treinamento e fadiga.
Nutrição

Durante suas fases de treinamento , alfaiate sua dieta de acordo. Para atender ao aumento da atividade física , verifique se o seu corpo está adequadamente abastecido com carboidratos. Os carboidratos complexos , como arroz e pães integrais e cereais proporcionam uma liberação lenta e sustentada fonte de energia e devem ser favorecidos em detrimento de açúcares refinados e alimentos processados. As proteínas são essenciais para a manutenção e reparação dos tecidos e das frutas e legumes vai fornecer as vitaminas e minerais necessários para ajudar seu corpo a funcionar de forma otimizada. Durante a corrida , é aconselhável consumir um pacote de bebida energética ou gel para fornecer seu corpo com uma fonte facilmente processável de glicose.
Equipamentos

Tendo o equipamento certo pode melhorar o desempenho , reduzir o tempo de transição e aumentar muito conforto durante a sua corrida. Verifique se o seu equiment essencial - óculos de proteção , roupa de mergulho , bicicleta e capacete são bem equipados e confortáveis ​​

sapatos que podem ser usados ​​tanto para o ciclismo e corrida são disciplinas essenciais. . Aspersão sapatos e meias com pó de bebê vai aumentar o conforto e facilitar a escorregar em seguir a nadar. Usar um terno lycra sob sua roupa para evitar assaduras e poupar tempo na primeira transição. De óculos escuros específicos do esporte durante o ciclismo e corrida estágios irá manter os insetos fora de seus olhos e reduzir o brilho estrada.

Táticas

Muitos triatletas iniciantes definir com muito rápida, subestimar a dificuldade do estágio de natação e acabam batendo na parede a meio da fase de bicicleta. Se você é relativamente novo para o esporte , e ainda para encontrar as limitações do seu corpo, começando lenta é sempre uma boa opção. Não tente nada de novo no dia da corrida - ater a estratégias desenvolvidas por meio de seu treinamento

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