A psicologia do treinamento do pânico

Para acesso a todos os nossos treinamentos, equipamentos e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":" in-content-cta "," type ":" link "} } '> inscreva-se no Outside +.

Faltam duas semanas para o dia da corrida, e você não consegue parar de verificar o boletim meteorológico. Pode estar quente, então, por precaução, você pede um novo kit de triatlo com propriedades extras de resfriamento e entrega rapidamente em sua casa. Enquanto você está fazendo o check out, você percebe que há um novo suplemento de sal - talvez isso também possa ser útil no calor. Enquanto você está nisso, você se pergunta se comprar uma nova roupa de mergulho tornaria você mais rápido na natação. Depois de clicar no botão “Ordem”, você ainda se sente agitado, então adiciona algumas milhas extras à sua corrida e vai para a piscina para um mergulho bônus.

O treinamento de pânico, ou a ansiedade única que sentimos nas semanas que antecedem o dia da corrida, é a tentativa do atleta de resistência de controlar o incontrolável. Embora alguns atletas amem o volume de treinamento reduzido da redução gradual, outros acham que a abundância de tempo é quase insuportável. Para lidar com isso, eles o preenchem com “apenas mais uma sessão” ou adivinhações obsessivas sobre sua preparação.

“O treinamento do pânico é mais comum nos esportes do que você imagina e pode se desenvolver rapidamente com pouco ou nenhum aviso”, disse a Dra. JoAnn Dahlkoetter, psicóloga da performance e autora de Your Performing Edge. “Colocamos muito tempo no treinamento e investimos muito de nós mesmos, mas podemos sentir que não estamos prontos para completar a corrida. Freqüentemente, imaginamos muitas coisas dando errado. ”

Este tipo de mentalidade pode desencadear o mecanismo de "luta ou fuga" do corpo, resultando em ansiedade que vai além dos nervos normais pré-corrida para ansiedade de desempenho debilitante. Para recuperar o senso de controle, procuramos várias maneiras de confirmar que estamos, de fato, prontos. Fazemos exercícios extras, compramos um novo par de sapatos na exposição e experimentamos um superalimento da moda para o jantar na noite anterior à corrida, na esperança de ganhar um impulso. Mas isso pode sair pela culatra:treinos bônus na semana antes da corrida não renderão mais preparo físico (na verdade, só fará com que o atleta apareça na linha de partida cansado) e mudanças de última hora nas roupas ou nutrição não utilizadas no treinamento pode resultar em atrito, desconforto gastrointestinal e muito desconforto.

“Todos os atletas ficam nervosos antes de uma competição. Quando a dúvida surge, o treinamento do pânico é uma das reações automáticas ”, disse a treinadora e especialista em atenção plena Christina Roberts. “Mas, como eu gosto de dizer, você não pode mais estudar para este teste.”

RELACIONADO: Mantenha o diálogo interno positivo em sua caixa de ferramentas mental durante o treinamento e as corridas

Treinamento para evitar o pânico:as estratégias

Para manter o pânico sob controle (e suas chances de sucesso no dia da corrida intactas), Dahlkoetter e Roberts recomendam restabelecer seu foco com as seguintes estratégias:

1. Respire.

A maneira mais rápida e eficiente de relaxar e ficar centrado é fazer 10 respirações abdominais lentas e profundas. Ao inspirar, diga a si mesmo:"Estou respirando com força." A cada expiração, diga:"Estou expirando a tensão." Isso ajuda a sincronizar o corpo e a mente e acalma a reação de luta ou fuga.

2. Escreva o que você está fazendo certo.

“Reserve um tempo para refletir sobre o que você fez nos meses e semanas que antecederam o dia da corrida”, aconselhou Roberts. “Lembre-se do que correu bem e das lições que aprendeu ao longo desses meses.”

3. Compre um mantra, não suplementos.

Se você sentir necessidade de adicionar uma nova ferramenta ao seu cinto de corrida, experimente uma que não o deixará irritado ou com náuseas. Escreva palavras ou mantras que podem ser úteis no dia da corrida - Roberts recomenda palavras poderosas que destacam seus pontos fortes, não seus medos - essa mudança tira sua perspectiva do que está faltando e coloca isso diretamente em suas habilidades.

4. Conte a si mesmo uma história melhor.

“Durante a semana anterior, veja-se fazendo a coisa certa”, disse Dahlkoetter. “Repasse em sua mente exatamente como você gostaria de fazer sua corrida. Visualize vários cenários possíveis para que você esteja mentalmente preparado para responder a qualquer coisa que possa surgir. ”

5. Dê um nome aos seus medos.

A ansiedade cresce isoladamente. Quer você fale sobre suas preocupações com um colega de treinamento ou escreva no papel, dizer seus medos em voz alta lhes dá menos poder. Roberts recomendou dar um passo adiante e organizar suas preocupações em aquelas que você pode controlar (“Eu ainda não fiz as malas”) e aquelas que estão fora de seu controle (“Vai chover no dia da corrida.”) Concentre-se nas que você pode controlar .

6. Agradeça a si mesmo por estar ansioso.

Reformular sua ansiedade pode ajudar suas borboletas a voar em formação, disse Dahlkoetter. “É importante distinguir entre estar preocupado e estar empolgado e pronto para o desafio da competição. Diga a si mesmo:'Este sentimento está diretamente conectado a fazer o meu melhor. Quanto mais eu me sentir assim, melhor vou ter um desempenho. ’”

7. Distraia-se.

“Muitas vezes, nossos hobbies e outras coisas ficam para trás quando estamos no meio do nosso treinamento”, disse Roberts. “Mude sua atenção para aquele livro empoeirado em sua mesa de cabeceira, ou seu jardim coberto de vegetação. O que você quiser, faça algo diferente. ”

8. Siga seu plano.

“Há três coisas importantes para se lembrar antes da corrida - nada de novo, nada de novo, nada de novo,” disse Dahlkoetter. “Fique com o que é testado e comprovado, o que funcionou para você.”

RELACIONADO:7 tarefas obrigatórias durante a semana da corrida de Ironman