Caro treinador:Como a respiração está relacionada ao desempenho?

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e GPS apps,> "," name ":" in-content-cta "," type ":" link "}} '> inscreva-se no Outside +.

Examinar como respiramos pode oferecer uma imagem holística de como todos os sistemas fisiológicos essenciais para nosso treinamento estão funcionando e quais estão limitando nosso desempenho. A maneira como você respira revela informações sobre seu alinhamento postural, estabilidade muscular e sistema nervoso.

O oxigênio é literalmente nossa força vital. É o elemento mais crítico responsável por manter seu corpo vivo e em movimento. As células precisam de oxigênio para quebrar nutrientes e liberar energia para alimentar órgãos vitais. O sistema respiratório atua para trazer oxigênio para a corrente sanguínea e remover dióxido de carbono, o produto residual criado quando você produz energia. A respiração também desempenha um papel vital no combate ao calor e à acidose, dois fatores estressantes do exercício que determinam o resultado de seu desempenho. Esse processo é chamado de metabolismo e envolve as células, os pulmões, o coração e a circulação sanguínea.

Embora o metabolismo seja uma combinação de várias funções, ele é resumido como o processo pelo qual nosso corpo decompõe os nutrientes (gorduras e carboidratos) para liberar a energia que eles contêm. O processo de degradação de nutrientes requer oxigênio e, portanto, mesmo a interrupção mais curta no suprimento de oxigênio diminuirá imediatamente a capacidade do nosso corpo de produzir a energia necessária para manter nosso coração batendo, nosso cérebro funcionando ou nossas pernas em movimento.

Esportes de resistência requerem consumo contínuo e prolongado de oxigênio. Determinar sua limitação de transporte de oxigênio e treinamento com o uso de exercícios respiratórios impulsionará seu desempenho. Visto que essas atividades precisam de produção constante de energia para manter os músculos em atividade por períodos prolongados, é vital manter um suprimento de oxigênio ininterrupto. Os tipos de limitações mais frequentes são a respiração excessiva ou superficial. Em palavras simples, os atletas geralmente respiram mais rápido do que deveriam (hiperventilar) ou respiram sem usar sua capacidade pulmonar total. Ambos os casos resultam na limitação do suprimento de oxigênio para o corpo. Portanto, a quantidade de energia e movimento que os músculos podem exercer. A respiração superficial também pode fazer com que a temperatura corporal central aumente, uma vez que a expiração é um mecanismo crucial para expelir o calor.

RELACIONADO: S você deve respirar pela boca ou nariz durante o exercício?

Em geral, quanto mais alta a frequência respiratória, menor é a estabilidade central que temos. Além disso, quanto menor o volume corrente, mais nossa postura fica comprometida devido à menor pressão central e a menos oxigênio que consumimos, levando a uma maior participação do metabolismo anaeróbio no processo de geração de energia. Mais metabolismo anaeróbico subsequentemente leva ao aumento da fadiga e à perda do controle motor.

A mecânica da ventilação, um componente da análise metabólica, pode ser usada como uma ferramenta poderosa para avaliar o estresse mioesquelético que uma determinada posição exerce sobre nosso corpo, mesmo em pé. Também mostra como é usado para quantificar o aparecimento de fadiga e a perda do controle postural adequado.

Garantir que haja suprimento de oxigênio suficiente para as células é fundamental, pois determina o tipo de metabolismo que ocorre, ou seja, aeróbio ou anaeróbico. Quando todos os sistemas funcionam com eficácia, há fornecimento de oxigênio suficiente para as células, permitindo que o metabolismo aeróbico seja o método dominante para a liberação de energia. O metabolismo aeróbico é o processo pelo qual as células usam oxigênio para quebrar os nutrientes. É eficiente em termos de energia e produz baixos níveis de calor. No entanto, quando ocorre uma interrupção em qualquer parte da cadeia de oxigênio, as células irão gradualmente mudar para o metabolismo anaeróbico (significa sem ar e alude à ausência de oxigênio) devido a um suprimento de oxigênio menor do que o necessário. O metabolismo anaeróbico não requer oxigênio para a liberação de energia, mas produz grandes quantidades de calor. O calor, por sua vez, interrompe a rotatividade de ATP e prejudica sua capacidade de manter a intensidade do exercício.

A análise da respiração deve ser o ponto de partida para todo programa de treinamento e nutrição personalizado, pois fornece o único método que identifica com segurança suas limitações e o plano de que você precisa para superá-las. A análise da respiração, usando uma ferramenta como o PNOĒ Metabolic Breath Analyzer, fornece informações metabólicas para fornecer uma análise aprofundada da função cardíaca, pulmonar, muscular e neuromuscular em tempo real. O exame dos limitadores metabólicos e respiratórios fornece métricas para construir um programa projetado para criar um atleta mais eficiente.

Sem acesso à análise da respiração, você ainda pode trabalhar para melhorar sua mecânica respiratória e a qualidade da respiração sem nenhum equipamento. No Peak State Fit, encorajamos todos os atletas a adquirir o hábito de fazer um aquecimento intencional antes do treinamento. Observe a palavra-chave, proposital ! Tudo o que você faz como atleta deve ter significado e propósito. Um aquecimento que desenvolvemos ao longo dos anos inclui um pouco de mobilidade para aquecer os músculos, seguido por alguma ativação muscular direcionada, concluindo com a respiração de descompressão. O elemento de descomprimir a caixa de costelas para abrir para uma respiração mais expansiva envolve colocar o corpo em uma posição anatômica para facilitar a respiração expansiva.

A caixa torácica pode inibir ou facilitar a função pulmonar saudável. A capacidade da caixa torácica de abrir na inspiração e não colapsar na expiração controla a qualidade da sua respiração. A inalação ideal levanta o corpo e afasta toda a caixa torácica da pelve. Ao expirar, mantenha a expansão das costelas. A chave para uma respiração descompressiva adequada é manter a expansibilidade das costelas. Outra dica para manter o alinhamento adequado da parte posterior do crânio é "queixo para trás, peito para cima". Isso eleva os músculos esternocleidomastóideo e escalenos, pois auxiliam na elevação da caixa torácica.

RELACIONADO: Dicas para melhorar sua postura de nadar, andar de bicicleta e correr

A respiração de qualidade é atingida com uma abordagem orientada pelo pensamento à postura e à ação muscular. Há simplicidade em seu design complexo. A maioria de nós precisa de ajuda para reaprender a respirar e abrir novos caminhos por meio do treinamento de mobilidade consciente. No Peak State Fit em Salt Lake City, Utah, usamos tecnologia, como PNOĒ, como uma ferramenta para avaliar um indivíduo, então programamos modalidades para melhorar a qualidade do movimento por meio de seu treinamento recomendado e posição na bicicleta por meio de um ajuste profissional de bicicleta .

Os princípios da respiração descompressiva são creditados ao Foundation Training por seu criador, Dr. Eric Goodman. Aqui está um bom tutorial em vídeo.

Heather Casey é treinadora regional do Ironman, treinadora do Triathlon dos EUA nível 2, especialista certificada em força e condicionamento e nutricionista esportiva. Ela dirige Peak State Fit com seu marido Pat.