Caro treinador:Qual é a importância da superfície em que corro?

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Um dos aspectos frequentemente esquecidos do treinamento de corrida é a superfície em que você corre e o impacto que isso pode ter em seu corpo, seu treinamento e sua recuperação. Especialmente à medida que nos aproximamos do inverno - quando muitos atletas tendem a aumentar seu volume de corrida - pensar sobre onde você está correndo, tanto quanto sobre como você está correndo - é definitivamente uma consideração que vale a pena. Eu normalmente aconselho meus atletas a "se moverem muito" quando se trata de superfícies de corrida, isto é, correr em todos os tipos de terreno, então vamos dar uma olhada em algumas das diferentes opções, bem como algumas coisas a serem observadas.

Pode parecer óbvio, mas algumas superfícies são mais difíceis do que outras, com a regra geral sendo trilhas / caminhos de terra compactada são os mais fáceis e gentis em seu corpo, seguidos por estradas de asfalto e então - última escolha - concreto. Estradas de asfalto sempre serão melhores do que concreto, e eu sempre aconselharia fazer tudo o que puder para evitar correr no concreto, pois é o mais difícil para o seu corpo. Há uma advertência para isso, que seria:se você está indo para uma corrida onde sabe que a corrida será predominantemente em concreto, então você vai querer trabalhar algumas corridas em concreto em seu treinamento para ter certeza de que seu corpo está pronto para lidar com esse tipo de superfície. O mesmo pode ser dito para trilhas ou terra:se você estiver indo para uma corrida que inclui uma corrida em trilha, certifique-se de trabalhar bastante tempo na trilha em seu treinamento na acumulação.

Seria um descuido não mencionar as esteiras aqui também, visto que são obviamente uma superfície de corrida popular. Embora sejam definitivamente uma ótima opção, especialmente nos meses de inverno e / ou para trabalho de velocidade, lembre-se de que se você nunca pegar a estrada ou as trilhas, você vai sofrer no dia da corrida. Faça algumas corridas “específicas para a superfície” em seu período de preparação principal antes da corrida.

Existem algumas armadilhas a serem observadas ao correr em superfícies externas, que incluem:

• Cambers:refere-se à inclinação em qualquer lado da estrada que pode parecer insignificante, mas correr em uma estrada com inclinação / inclinação por um longo tempo ou repetidamente dia após dia pode aumentar e causar todos os tipos de ferimentos. Esteja ciente disso e certifique-se de misturar as coisas.
• Equilíbrio entre os pés:embora possa ser super divertido sair em trilhas, cascalho ou estradas cheias de neve, essas superfícies também podem causar escorregões, escorregões ou torções de tornozelo, então tome o máximo de cuidado possível ao correr em superfícies irregulares.

Obviamente, muito depende da geografia e do terreno que você tem disponível, mas minha recomendação para a maior parte de sua corrida é optar por trilhas de terra ou estradas, o mais regular e suave possível, para ajudá-lo a obter o máximo de seu treinamento de corrida e sua recuperação no dia-a-dia. Dito isso, trabalhar muitos quilômetros na superfície específica da corrida também é importante (quando chegar a hora). Todas essas escolhas podem ajudar a manter seu treinamento consistente e, em última análise, fazer uma grande diferença em sua forma e desempenho de corrida.

Marilyn Chychota é uma treinadora certificada pelo USAT e ex-triatleta profissional que agora é proprietária e treinadora principal da Marilyn Chychota Coaching. Encontre-a em MarilynChychotaCoaching.com.