Caro treinador:Quais são os benefícios e as armadilhas do treinamento em altitude?

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Freqüentemente ouvimos falar de atletas profissionais que vivem e treinam em altitude (Boulder, alguém?) Por causa dos benefícios que isso pode trazer para o desempenho. Não é nenhum segredo que viver e treinar em altitudes mais elevadas produz uma quantidade maior de glóbulos vermelhos (RBC), permitindo que o corpo absorva mais oxigênio e colha os frutos ao retornar ao nível do mar. É por isso que você vê tantos profissionais "vivendo no alto e correndo na baixa". No entanto, existem riscos e fatores que você precisa estar ciente antes de "subir".

Quando devo treinar em altitude?

Se você deseja usar a altitude como um meio de aprimorar seu treinamento durante a temporada-base, o tempo é mais flexível. Normalmente, quanto mais tempo você passar na altitude, melhor será para a adaptação, mas isso pode variar de pessoa para pessoa, e lembre-se de que se você estiver a 10.000 pés ou mais, sua recuperação e o sono podem ser prejudicados. Levará algum tempo (pelo menos uma semana, talvez mais para algumas pessoas) para treinar em capacidade total, incluindo ser capaz de completar os treinos quase com a mesma intensidade e duração que você conseguiria ao nível do mar. No entanto, a maioria dos atletas de grupos de idade têm apenas o tempo que podem calcular em sua agenda de vida / trabalho, então um bom mínimo é ser capaz de permanecer na altitude por cinco a sete dias (e manter a intensidade mais baixa durante esse tempo). Estar em altitude por esse período de tempo permitirá que o corpo produza um número maior de glóbulos vermelhos que provocarão adaptações perceptíveis no corpo ao retornar ao nível do mar.

Se (quando a corrida retornar!) Você quiser usar o treinamento em altitude para melhorar o desempenho próximo a uma corrida específica, a mesma linha do tempo para o treinamento pode ser seguida, mas observe que os glóbulos vermelhos elevados não desaparecem durante a noite, uma vez que retornam ao mar nível, portanto, poder voltar ao destino da corrida quatro a sete dias antes da corrida é o ideal.

Quais são as armadilhas do treinamento em altitude?

Você não saberá até saber

A maior coisa a se notar com o treinamento em altitude é que todos respondem de maneira diferente, e o pior é que você não saberá como responderá até chegar lá. É por isso que é altamente recomendável tentar o treinamento em altitude durante um período menos exigente do seu treinamento, especialmente se for sua primeira vez em altitude. A temporada de base / baixa temporada geralmente é a melhor época para fazer experiências com isso.

Você não deve treinar com o mesmo volume ou intensidade que treina em casa

O treinamento em altitude vem com a noção de que você não está recebendo tanto oxigênio e seu corpo não será capaz de se adaptar tão facilmente / rapidamente em um período de 24 horas. Isso significa que seu volume de treinamento precisa ser diminuído, assim como o tempo de intensidade durante qualquer exercício. É recomendado o uso de um treinador durante o seu treinamento de altitude para ajudá-lo a navegar como se ajustar apropriadamente e ainda ser capaz de obter sessões de qualidade durante o seu tempo "nas alturas".

A desidratação é real na altitude

Você deve aumentar a quantidade de líquidos que bebe na altitude. O suor evapora muito mais rapidamente na altitude, o que o leva a pensar que pode não estar trabalhando tão duro e pode levar ao perigo se você não for diligente em manter a hidratação durante os treinos e também durante a recuperação.

Tristen Rogers é Treinador Nível 2 da USAT, Treinador Principal do HAT Equipe Altitude , e proprietário de Acampamentos de resistência HAT House . Ela está bem familiarizada com o treinamento acima de 6.000 pés.