Caro treinador:Quais são as causas mais comuns de lesão?

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Às vezes, as lesões vêm de lugares que você não esperava, mas quase sempre há consistências e semelhanças em como ocorrem. Como treinador, uma das causas mais comuns que tenho visto é quando o treinamento de um atleta é inconsistente. Tirar dias ou semanas de folga (além dos programados) pode levar a todos os tipos de problemas inesperados - e quanto mais velhos ficamos, mais importante é que permaneçamos consistentes. Mesmo apenas 15 minutos de exercícios por dia podem fazer uma grande diferença na prevenção de lesões. Isso é especialmente importante durante a corrida. Inconsistência e padrões de parar e iniciar o treinamento são provavelmente a coisa número um que vejo em atletas e lesões.

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Fazer mudanças na marcha e no equipamento é a segunda maior causa de ferimentos. Como nosso esporte é tão repetitivo, você pode facilmente ter problemas se houver uma mudança repentina no equipamento. Por exemplo, se a altura do assento em sua bicicleta cair sem você saber, você muda de andar de bicicleta tri para bicicleta de estrada ou compra um novo par de tênis de corrida com salto diferente - todos esses fatores podem causar problemas para você e seu corpo. Alternar o comprimento da manivela em sua bicicleta é outra coisa que os atletas às vezes esquecem, mas pode causar lesões no quadril, Aquiles ou até mesmo nos tendões da coxa. Essas mudanças às vezes aparentemente pequenas podem causar ferimentos repentinos.

Quando se trata de treinamento, os atletas que aumentam a carga ou intensidade de treinamento muito rapidamente também se colocam em maior risco de sofrer lesões. Já vimos muito disso durante a pandemia porque as pessoas estão adicionando novas / diferentes aventuras e desafios que talvez não ocorressem em uma temporada normal. Com natação e ciclismo, você pode fazer isso com um pouco mais de liberdade. Mas, com a corrida, deve ser absolutamente um obstáculo, porque é aí que o risco é maior. Procure aumentar o volume / quilometragem do treinamento de corrida em não mais do que 10% a cada semana.

Se você é alguém que está lutando contra lesões e pequenas imperfeições, também deve observar o quanto fica sentado por longos períodos de tempo, incluindo viagens. Muitas vezes vejo lesões surgirem em atletas não por causa de seu treinamento, mas por causa do que eles estão fazendo fora de seu treinamento, como sentar em uma mesa ou em um carro por longos períodos de tempo e, em seguida, pular direto para um treinamento pesado, sem afrouxando primeiro. Adicionar apenas alguns minutos de mobilidade antes de começar um treino é uma maneira realmente simples de evitar que isso aconteça.

Esses são apenas alguns dos hábitos e padrões que tenho visto em atletas que lutam contra lesões. Claro, há muitos outros fatores que entram em jogo, mas esses são os mais comuns em minha experiência. Mantenha essas coisas em mente, inclua algum trabalho básico de prevenção de lesões em sua rotina diária (rolamento de espuma, alongamento, mobilidade, etc.), faça o possível para permanecer consistente com seu treinamento e continue aproveitando tudo o que faz.

Marilyn Chychota é uma treinadora certificada pelo USAT e ex-triatleta profissional que agora é proprietária e treinadora principal da Marilyn Chychota Coaching. Encontre-a em MarilynChychotaCoaching.com.