Treino de uma hora:Habilidades de natação e exercícios

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O treino de uma hora desta semana é um dos favoritos do triatleta de elite júnior Sadé Smith. O treino completo é de 3.500 jardas, mas pode ser reduzido dependendo da velocidade individual, condição física, tempo disponível e, é claro, disponibilidade da piscina.

Smith disse:“Este é um treino de natação que considero muito eficiente. Há uma boa mistura de exercícios e trabalho de alta cadência em todo o conjunto. ”

Depois de um aquecimento de 400 metros, você atingirá o primeiro dos dois sets principais. No primeiro conjunto (que você repete duas vezes), você se concentrará na taxa de braçada para 5 x 100, tentando manter uma taxa de braçada o mais alta possível. Em seguida, você irá progredir para o exercício de contagem de curso 4 x 100. Com este exercício, você deve se concentrar em cada puxada, certificando-se de pegar e puxar a água até a altura da coxa, contando suas braçadas por volta e com o objetivo de manter esse número consistente a cada 100 repetições.

Na segunda série, você começa com um mergulho direto de 500 metros com frequência de braçada controlada e foco na respiração, certificando-se de não prender a respiração, mas gradualmente exalar na água, virando a cabeça para inspirar e, em seguida, voltando o rosto para a água. Os próximos 3 x 100 focam na tração forte, antes de terminar com 300 tração com bóia e remos. Se você se sentir confortável e proficiente fazendo isso, brinque com sua respiração neste 300, respirando a cada 3, 5, 7 braçadas por 25 (por exemplo, você respira a cada três braçadas nos primeiros 25, a cada cinco braçadas no segundo 25, a cada sete braçadas no terceiro 25). Além disso, você só deve usar remos se isso for algo que você normalmente inclui em seu treinamento de natação. Encerre a sessão com um desaquecimento fácil de 200 pessoas.

Treino de uma hora:habilidades de natação e exercícios

Aquecimento:

400 como:200 natação, 100 puxada, 100 chute

Conjunto principal:

Conjunto 1:
5 x 100 natação, com foco na taxa de braçada, levando 15 seg. descanse entre cada exercício de contagem de 100
4 x 100 cursos, levando 15 seg. descanse entre cada 100
Repita duas vezes

Conjunto 2:
1 x 500 natação com taxa de braçada controlada e foco na respiração
3 x 100 natação com foco na tração forte
1 x 300 puxada com bóia de tração e remos, respirando a cada 3, 5, 7, 9 tacadas por 25

Resfriamento

200 facil