Treino de uma hora:Definição de velocidade de natação de Taylor Spivey

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,>", "name":"in-content-cta", "type" :"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

O Workout de Uma Hora desta semana é da estrela do curso curto Taylor Spivey - e é difícil! Spivey correu recentemente na Super League Triathlon Series, terminando em oitavo em Malibu no fim de semana passado e fechando a temporada de 2021 em sexto lugar no geral. Ela foi campeã nacional de salva-vidas de surf antes de começar o triatlo e, com base neste treino de natação, claramente ainda adora natação intensa. Lembre-se:este é um treino de um triatleta profissional, então não tenha medo de ajustá-lo para se adequar ao seu treinamento e experiência.

Você vai começar com um aquecimento de 400, mantendo o esforço fácil e misturando alguns exercícios, se desejar. Para prepará-lo para o conjunto principal, há um conjunto de preparação de 4 x 100, tendo 20 segundos de descanso entre cada 100. Construa cada 100 para que seu esforço até 25 seja:primeira volta fácil, segunda volta constante, terceira volta sólida, quarta volta forte. Repita quatro vezes.

O conjunto principal é essencialmente quatro blocos de 4 x 50, onde a intensidade aumenta à medida que você adiciona um disco rígido extra de 50 a cada bloco. Você deve selecionar um intervalo que proporcionará 10 a 15 segundos de descanso. Para Spivey, isso é 45 segundos em uma piscina de 25 jardas ou 50 segundos em uma piscina de 25 ou 50 metros (mas percebemos que definitivamente não é um intervalo para iniciantes!).

Spivey disse:“Esta é uma ótima sessão para simular um nado forte e rápido, apesar do cansaço à medida que a sessão se acumula. Usei-o como um ótimo conjunto de ajustes para as corridas da Super League, onde temos que nadar depois de andar de bicicleta e correr, então precisamos manter a forma e velocidade, apesar de estarmos cansados. ”

Enrole tudo com um relaxamento de 100 easy, 400 pull, 100 easy, para um total de 3.000 nado.

Treino de uma hora:conjunto de velocidade de natação de Taylor Spivey

Aquecimento:

400 opções (natação / exercícios)

Conjunto de preparação:

4 x 100 build (por 100) com 20 seg. descanse entre cada 100

Conjunto principal:

Tudo em um intervalo que dá 10-15 seg. descanso

4 x (1 x 50 difícil + 3 x 50 fácil)
3 x (2 difícil + 2 fácil)
2 x (3 x difícil + 1 x fácil)
1 x (4 x Difícil)

Resfriamento:

100 fácil
400 puxar
100 fácil



RELACIONADO: Um dia na vida do aspirante a olímpico Taylor Spivey