Caro treinador:O que é um bom momento de triatlo para um iniciante?

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Saber o que é um bom tempo de triatlo para um iniciante pode ajudar a moldar suas expectativas enquanto você pula para este novo mundo empolgante. Embora nem sempre seja uma boa prática responder a uma pergunta com outra, não há como realmente responder isto pergunta específica sem primeiro fazer algumas, como:

• Quantos anos você tem?
• Que distância você está correndo?
• A natação é em uma piscina, em um lago, em um rio com correnteza ou em mar aberto?
• O percurso da bicicleta é plano ou acidentado ou sobre cascalho ou terra?
• E quanto ao percurso de corrida - é plano ou acidentado, com cascalho ou terra?
• O clima deve ser quente, ventoso ou chuvoso?
• Como você definiria “bom”? Top 25%, top 10% ou no pódio?

Eu também diria que o que é mais importante do que definir um "bom" momento genericamente aplicável é descobrir o que é um bom momento para um triatleta iniciante específico (você) com base em seu histórico atlético específico, disponibilidade para treinar e equipamento. O tempo potencial de chegada para um triatleta iniciante que correu na faculdade e é capaz de treinar de 10 a 12 horas por semana e andar em uma nova bicicleta tri de carbono será muito diferente do de um triatleta iniciante que não foi atleta do colégio, tem apenas quatro a seis horas para treinar por semana e anda de bicicleta de estrada com estrutura de aço.

Um bom momento para qualquer triatleta específico - iniciante ou não - é composto pelos tempos de natação e bicicleta mais fortes que ainda permitem que o triatleta corra até o seu potencial. Para corridas de velocidade e distância olímpica (que é onde todos os triatletas iniciantes devem começar!), Esse potencial de corrida é normalmente cerca de 30 segundos mais lento por milha do que o ritmo de 5 km ou 10 km do triatleta em uma corrida autônoma recente.

Mas para aqueles que procuram mais uma resposta "absoluta" em vez de uma resposta relativa, aqui está o que eu sugeriria ser bons momentos para um triatleta iniciante no sprint e distâncias olímpicas no contexto de um mergulho calmo em águas abertas, plana para estradas com curvas suaves para andar de bicicleta e correr, e boas condições climáticas:

Caro treinador:O que é um bom momento de triatlo para um iniciante?

Distância de sprint (natação de 750 m / bicicleta de 12,4 milhas / corrida de 5 km)

Natação:13-14 minutos
Bicicleta:35-40 minutos
Corrida:24-27 minutos

Corrida de distância olímpica (natação de 1500m / bicicleta de 24,9 milhas / corrida de 10k)

Natação:27-30 minutos
Bicicleta:75-85 minutos
Corrida:50-55 minutos

Para um triatleta iniciante, um bom tempo no curso incluiria acertar duas das três divisões mencionadas acima (porque é difícil ser forte em todas as três disciplinas). Um dia muito bom no curso teria o triatleta iniciante acertando todas as três divisões acima. Somando cerca de cinco minutos para ambas as transições, isso totalizaria cerca de 1 hora e 15 minutos a 1 hora e 25 minutos para um sprint ou cerca de 2 horas 35 minutos a 2 horas e 45 minutos para uma corrida de distância olímpica. Um ótimo dia para um triatleta iniciante incluiria cumprir as divisões acima em algumas disciplinas e superá-las nas outras. Em última análise, a melhor maneira de medir seu desempenho é sempre em relação ao seu potencial individual.

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Alison Freeman é cofundadora da NYX Endurance , um grupo de treinamento de propriedade de mulheres com sede em Boulder, Colorado, e San Diego, Califórnia. Ela também é uma treinadora certificada pela USAT Nível II e pela Ironman University, bem como uma finalizadora de vários iron-distance.