Caro treinador:Como devo estruturar meu triatlo fora da temporada?

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Ah, o período de entressafra. Um momento de grande confusão - pelo menos, pode ser quando você ouve tantos atletas diferentes com suas perspectivas variadas sobre como executar um fora de temporada bem-sucedido. Quanto tempo você deve descansar totalmente? Você deve parar de nadar, andar de bicicleta e correr? E como exatamente deve ser o seu treinamento quando você o retomar? Claro, é diferente para cada atleta, mas eu cada vez mais acho que com tanto acesso a atletas profissionais em postagens de mídia social sobre suas férias fora da temporada, é fácil ficar confuso sobre o que você, como um garoupa de idade, deve fazer:Tirar uma semana de folga? Tirar um mês de folga? Não tira um período de entressafra?

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Reveja o seu ano

A primeira coisa a considerar é quanto você treina o ano todo? Como é o seu volume semanal total? Qual foi a sua temporada competitiva? Quando você planeja começar sua temporada de corridas em 2022? As respostas a essas perguntas ajudarão a orientá-lo na estruturação do seu período de entressafra e também a saber quando realmente começar a treinar para a próxima temporada.

É importante notar, no entanto, que para a maioria dos atletas amadores, as pausas tendem a cuidar de si mesmas. Entre família, trabalho e viagens, se você somar o número de dias e semanas que tirou do treinamento durante a temporada, verá que (provavelmente) já houve uma série de pausas naturais em seu ano . Eu chamo isso de pausas e descanso em circunstâncias forçadas. Esses intervalos geralmente afetam os atletas que têm uma vida muito ocupada e fazem um total de 10 a 15 horas por semana. Quando você faz uma viagem de negócios a cada três ou 12 semanas, férias em família, "a vida está chutando o seu traseiro" quebra em cima do que você lida semanalmente, isso geralmente significa que você passou muito tempo longe de estruturas estruturadas treinamento que muitas vezes não é contabilizado.

Se você se enquadra nesta categoria, sugiro que sua entressafra seja curta! Descanse um pouco depois da corrida principal, faça uma pausa mental da estrutura absoluta (talvez você vá a mais sessões sociais ou faça uma mountain bike em vez de sua TT), mas evite tirar três a quatro semanas de folga. Os longos e profundos períodos de descanso que você ouve os atletas fazerem são para atletas que treinam durante toda a temporada por mais de 25 horas por semana com uma agenda lotada de corridas de média e / ou longa distância.

Seja esperto com o que você faz com seu tempo

Depois de decidir como estruturar seu período de entressafra, certifique-se de ser esperto sobre o que você realmente faz. Sugiro usar o período de entressafra para reconstruir alguns pontos fracos e melhorar as áreas que você não consegue no auge da temporada. Isso pode ser melhorar a mecânica da sua natação, trabalhar a posição da bicicleta ou focar na ginástica / trabalho de força. Seja o que for, vá atrás com foco e energia. Use esse tempo para se reconstruir para ser um atleta melhor, sem corridas ao virar da esquina. Evite ser pego pelo que “parece” que as pessoas estão fazendo nas redes sociais. Faça o que é melhor para você para que possa começar sua temporada de 2022 sentindo-se renovado, motivado e pronto para começar.

Marilyn Chychota é uma treinadora certificada pelo USAT e ex-triatleta profissional que agora é proprietária e treinadora principal da Marilyn Chychota Coaching. Encontre-a em MarilynChychotaCoaching.com.