Caro treinador:Devo fazer uma maratona antes de um Ironman?

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Esta é uma pergunta que os treinadores costumam fazer, especialmente por aqueles mais novos nas corridas de Ironman, e minha resposta normalmente é:você pode fazer uma maratona antes de um Ironman, mas definitivamente não precisa. Sim, eu entendo que existe uma maratona dentro de um Ironman, mas além disso, uma maratona e uma maratona de Ironman são menos semelhantes do que você esperava, tanto em termos de treinamento quanto de experiência no dia da corrida.

Vamos começar examinando o treinamento. Para uma maratona independente, você provavelmente fará de quatro a seis corridas por semana. Para um Ironman, você provavelmente está incluindo apenas três corridas semanais (mais uma quarta corrida fora da bicicleta em algumas semanas). Concentrando-se nas corridas longas semanais, para uma maratona autônoma que você normalmente está construindo em direção a algumas corridas de 20 milhas antes do dia da corrida. Embora as abordagens possam variar para o treinamento de Ironman, muitas vezes você constrói em direção a uma corrida mais longa de 2 a 2,5 horas, com o foco mais no tempo e menos na distância percorrida.

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Se você está se perguntando por que há uma diferença tão grande nas estratégias de treinamento (já que você ainda tem que correr 42 km para qualquer lado), lembre-se de que, ao treinar para um Ironman, está treinando natação-bicicleta-corrida ao invés de simplesmente desenvolvendo a aptidão para corrida. Seu volume de corrida é provavelmente menor que a metade do seu volume de treinamento semanal total, mas você também está desenvolvendo a aptidão cardiovascular por meio da natação e do ciclismo. O condicionamento físico da bicicleta, em particular, apóia e contribui para o condicionamento geral de corrida. No treinamento de maratona, entretanto, a preparação física para corrida é predominantemente construída pela corrida.

Além do treinamento, as experiências do dia da corrida também têm algumas diferenças substanciais. Uma maratona autônoma requer muita disciplina para as primeiras seis a 10 milhas aparentemente fáceis, você ganha algumas milhas intermediárias fortes em um nível de esforço sólido e, então, insiste em uma tonelada de coragem para manter seu ritmo nos 10K finais. Isso geralmente significa que o desconforto e a batalha mental dentro de uma maratona são limitados às seis a 10 milhas finais. Compare isso com a maratona de Ironman, que tem zero milhas fáceis, insiste em uma tonelada de coragem desde o primeiro passo e é simplesmente uma continuação do desconforto e da batalha mental que começou há milhas e milhas atrás na moto. Em um bom dia de Ironman, você pode receber algumas milhas intermediárias fortes com um nível de esforço sólido, mas isso nunca é garantido.

Em última análise, a experiência de treinamento para uma maratona difere substancialmente o suficiente da experiência de treinamento para um Ironman, de modo que a primeira não necessariamente o prepara para a segunda. Da mesma forma, a experiência de correr uma maratona realmente não o prepara para a experiência de correr uma maratona Ironman. Por causa disso, não acho que você precise fazer uma maratona antes de um Ironman. Mas existem alguns motivos pelos quais você pode desejar para fazer uma maratona antes do seu Ironman.

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Se você está procurando desenvolver uma base substancial de preparação para corrida antes de começar seu treinamento Ironman, correr uma maratona pode ser uma ótima maneira de conseguir isso. Ou, se você acha que completar uma maratona melhoraria sua confiança ao entrar no Ironman, por qualquer motivo, esse também é um bom motivo para se inscrever.

Mas se você quiser correr uma maratona por qualquer motivo, faça-o durante a temporada antes ou o mais tardar 16 semanas antes do seu Ironman. Isso permitirá que você dedique uma boa proporção de suas horas de treinamento à corrida antes que o volume da natação e da bicicleta se tornem substanciais e também permite que você tenha tempo para se recuperar da maratona antes das grandes semanas de treinamento do Ironman.

Alison Freeman é cofundadora da NYX Endurance, um grupo de treinamento feminino com sede em Boulder, Colorado, e San Diego, Califórnia. Ela também é uma treinadora certificada pela USAT Nível II e pela Ironman University, bem como uma finalizadora de vários iron-distance.